Ειδήσεις

Προσπαθείτε να πάρετε βάρος και δεν μπορείτε; Δείτε πως με 5 απλούς τρόπους Αύξηση

Στις μέρες μας, το ιδιαίτερα αυξημένο ποσοστό υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων στη χώρα μας αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα θέματα που έχει ανησυχήσει εδώ και καιρό τους επαγγελματίες υγείας.

Το γεγονός αυτό αποτελεί πιθανότατα και έναν από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους στον αντίποδα της παραπάνω θέσης δε δίνεται η αρμόζουσα βαρύτητα.

Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές ένα μη φυσιολογικό χαμηλό βάρος μπορεί να καταστεί επικίνδυνο, καθώς επιστημονικά δεδομένα έχουν δέιξει ότι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, λοιμώξεων, υπογονιμότητας, καρδιακών δυσλειτουργιών, κλπ.

Επομένως, μιας και το θέμα χαμηλό σωματικό βάρος πρέπει να επαναξιολογηθεί, το πρώτο σημείο το οποίο πρέπει να τονιστεί, είναι πότε ένας άνθρωπος χρειάζεται να προσλάβει βάρος. Ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας δώσει μια πρώτη απάντηση (αλλά όχι πάντα αξιόπιστη, ειδικά στους αθλητές) είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ), ο οποίος δίνεται από το τύπο Βάρος (kg)/ Ύψος 2 (cm 2 ).  Στα άτομα εκείνα με ΔΜΣ < 18, 5 συστήνεται να αυξήσουν το σωματικό βάρος τους. Στη συνέχεια, αναφέρονται 5 υγιεινές χρήσιμες συμβουλές που ενδείντυνται για αύξηση βάρους.

  1.  Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Δεν χρειάζεται να είστε συνέχεια με έναν θερμιδομετρητή και να ελέγχετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε από το κάθε τρόφιμο, άρα και συνολικά μέσα στην ημέρα. Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες των κυρίως γευμάτων σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Σημειώνεται, ότι κατά κανόνα, μία αύξηση της τάξης των 500 θερμίδων την ημέρα είναι σε πρώτη φάση αρκετή για να προσλάβετε βάρος.
  2. Προσθέστε καθημερινά 2 – 3 “χρήσιμα” σνακ στη διατροφή σας “Χρήσιμα” στη συγκεκριμένη περίπτωση θεωρούνται τα ενεργειακά – πυκνά σνακ όπως το παστέλι, το ταχινόμελο (επάλειψη στο ψωμί ή στις φρυγανιές), πλήρες γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς, κλπ.
  3. Καταναλώστε ικανές ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεινών και λιπαρών σε κάθε κυρίως σας γεύμα Συνδυάστε στα κύρια γεύματά σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα τρία μακροθρεπτικα συστατικά (πρωτείνες, υδατάνθρακες, λίπος) σε μεγαλύετερες ποσότητες. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα πιάτα (μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού) από αυτά που χρησιμοποιούσατε μέχρι τώρα στα γεύματά σας.
  4. Φροντίστε να μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την χωρητικότητα του στομάχου σας και έτσι καθισταται δυσκολότερο να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.
  5. Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας Προτεινόμενη επιλογή στη θέση αυτή αποτελούν οι ασκήσεις δύναμης (αντιστάσεις, βάρη) οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε βάρος αφενός αυξάνοντας τον μυικό σας ιστό και αφετέρου διεγείροντας την όρεξή σας.

Αστέριος Ματσούκας
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : 
astmatsoukas @ gmail.com  

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία