Ειδήσεις

Προσέχω όσο μπορώ τη διατροφή μου, θέλω να χάσω 4-5 κιλά. Τι να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 1,70 ύψος κ βάρος 63κιλα προσέχω όσο μπορώ τη διατροφή μου αν κ τώρα το καλοκαιράκι έχω ξεφύγει θέλω να πάω 58-59 κιλά τι να κάνω? συνήθως ζύγιζα 61 κιλά...τι μου προτείνετε?

Απάντηση:  Αγαπητή,

Σε ενημερώνουμε ότι το  βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και ο  δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 21,7( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 61 κιλά. Το ιδανικό σου βάρος φαίνεται ότι  είναι πολύ κοντά στο πραγματικό σου βάρος.

Για την απώλεια βάρους σου δίνουμε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Να αρχίσεις την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό με ένα κουλούρι.
  • Να καταναλώνεις μετά από 3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι η 2 κράκερ .
  • Να καταναλώνεις 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή κατανάλωσε 1 γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης
  • Να πίνεις 1,5 -2 λίτρα νερό την ημέρα
  • Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία