Ειδήσεις

Προσέχω πάρα πολύ και γυμνάζομαι. Προσπαθώ να χάσω κιλά αλλά δεν! Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Προσπαθώ να χάσω κιλά αλλά δεν!!! Προσέχω πάρα πολύ και γυμνάζομαι. Υπάρχει περίπτωση να φταίει που τρώω πολύ μεγάλες ποσότητες σαλάτας το βράδυ;

Απάντηση: Το ότι γυμνάζεσαι είναι ένα θετικό στοιχείο. Συνιστάται τουλάχιστον 30-45 λεπτά ημερησίως ενασχόληση με κάποιο άθλημα, γυμναστήριο ή περπάτημα ανάλογα με το χρόνο σου, θα συμβάλει σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σου.

Το ότι τρως λαχανικά φυσικά δεν είναι ο λόγος που αυξάνεται το βάρος σου. Αντιθέτως, συνιστάται 5-6 μερίδες ημερησίως φρούτων και λαχανικών , βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού σου διότι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Πίνε λοιπόν 8 με 10 ποτήρια νερό ημερησίως, πράσινο τσάι, χυμούς φρούτων ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να στρέφεσαι σε λάθος διατροφικές επιλογές, μπορείς να κάνεις μια υγιεινή διατροφή δίχως να χρειαστεί να στερηθείς και να πεινάσεις. Το μυστικό είναι να τρως περίπου ανά 3 ώρες, δηλαδή να κάνεις 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ. Πρωϊνό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό.

Το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται από 2 μερίδες ψάρι, 1 μερίδα λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), 2-3 μερίδες όσπρια/λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Το κόκκινο κρέας είναι καλό να καταναλώνεται 1-2 φορές το μήνα. Κόκκινο κρέας θεωρείτε το χοιρινό κρέας, το αρνί και το κατσίκι, καθώς και οποιοδήποτε παράγωγο αυτών, όπως ο κιμάς και τα παϊδάκια). Φυσικά μην ξεχνάς να αφαιρείς το ορατό λίπος από τα κρέατα.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία