Ειδήσεις

Προσέχω όσο μπορώ τη διατροφή μου αν κ τώρα το καλοκαιράκι έχω ξεφύγει. Πως θα χάσω 5 κιλά; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 1,55 ύψος και βάρος 60 κιλά. Προσέχω όσο μπορώ τη διατροφή μου αν κ τώρα το καλοκαιράκι έχω ξεφύγει. Θέλω να πάω 55 κιλά τι να κάνω; Συνήθως ζύγιζα 57 κιλά... τι μου προτείνετε;        

Απάντηση: Αγαπητή, τα 55 κιλά που επιθυμείτε να φτάσετε αποτελούν ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς, σύμφωνα με το ύψος σας.

Για να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας θα πρέπει:

  • Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Τα κυρίως γεύματά σας να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
  • Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)
  • Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ.
  • Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).

Καλή επιτυχία!

Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
v.iwanna @ windowslive.com - vlachou @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία