Ειδήσεις

Το πρόγραμμά μου είναι γεμάτο λόγω του σχολείου. Θέλω να χάσω τουλάχιστον 20 κιλα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Eρώτηση: Καλησπερα ονομαζομαι ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1,69 και αυτη την στιγμη ειμαι 80 κιλα πριν ενα χρονο ειχα χασει 30 κιλα τρωγοντας ελαχιστα εως καθολου και πινοντας αρκετα υγρα εφτασα τα 75 κιλα και μετα σταματησα να χανω. Τωρα τελευταια αρχισα να περνω κιλα χωρις να τρωω πολυ. Θελω να χασω τουλαχιστων 20κιλα ακομα και δεν μπορω. Το προγραμμα μου ειναι γεματο λογο του σχολειου και δεν εχω καθολου χρονο για γυμναστικη παρακαλω βοηθηστε με... ευχαριστω εκ τον προτερων.

Απάντηση: Καλησπέρα, σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σας, ο Δείκτης Μάζας Σώματός σας υπολογίζεται στα 28 kg/m2 πράγμα που σημαίνει ότι ανήκετε στην κατηγορία του υπέρβαρου. Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σας βάρος προσδιορίζεται στα 62 κλά.
Το να τρώτε ελάχιστα έως καθόλου αποτελεί διατροφικό λάθος καθώς εκτός του ότι θα αντιμετωπίσετε προβλήματα υποθρεψίας, μειώνεται το μεταβολισμό σας, μιας και στρείται βασικά θρεπτικά συστατικά για την άρτια λειτουργία του.
Κάποιες χρήσιμες συμβουλές που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη διατροφή σας έχουν ως εξής:

  1. Προσπάθησε να περπατάς τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
  2. Αύξησε τον αριθμό και την ποιότητα τον γευμάτων σου. Ένταξε στο διαιτολόγιό σου άφθονα φρούτα και λαχανικά,(οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σε βοηθήσουν στην καλύτερη ρύθμιση του κορεσμού, περιέχουν αρκετές βιταμίνες και είναι ιδανικά για σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματά σου),
  3. Προτίμησε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά(δεν θες τα πλήρη καθώς είναι πλούσια σε κορεσμένο λίπος και κατ' επέκταση σε θερμίδες αλλά ούτε αυτά που δεν έχουν καθόλου καθώς κατά τη διάρκεια απομάκρυνσης του λίπους χάνονται οι λιποδιαλυτές βιταμίνες τους,
  4. Προτίμησε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για την καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου-ινσουλίνης στον οργανισμό σου, (τέτοια τρόφιμα είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης)
  5. Προσπάθησε να πίνεις αρκετά υγρά έτσι ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης, φυσικούς χυμούς φρούτων)
  6. Προτίμησε κοτόπουλο/γαλοπούλα αντί για χοιρινό/μοσχάρι καθώς το λευκό κρέας είναι λιγότερο λιπαρό
  7. Προσπάθησε να αποφύγεις τους υδατάνθρακες και ιδιαίτερα τα απλά σάκχαρα μετά τις απογευματινές ώρες καθώς ο οργανισμός δεν έχει τον απαραίτητο χρόνο για να τους χρησιμοποιήσει στην παραγωγή ενέργειας με αποτέλεσμα να τους αποθηκεύει

Το παν είναι η οργάνωση. Προσπάθησε να κάνεις ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων το οποίο θα σε βοηθήσει στο να κατανοήσεις τα διατροφικά σου σφάλματα. Προσπάθησε να κάνεις 5 γεύματα την ημέρα, Πρωινό-Σνακ-Μεσημεριανό-Απογευματινό-Βραδινό. Ένα διάστημα 3-4 ωρών ανάμεσα στα γεύματα είναι επιθυμητό για τη συνεχή και καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σου.
Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζεις.

Αθανάσιος Μελίστας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας Logodiatrofis.gr
thanos.melistas(a)gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία