Πριν από κάτι μήνες έχασα 15 κιλά μόνη μου χωρίς την βοήθεια ειδικού. Έκανα αρκετές υπερβολές... Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση:  Γεια σας, Είμαι 17 ετών, 1,54 και 54 κιλά. Πριν από κάτι μήνες έχασα 15 κιλά μόνη μου χωρίς την βοήθεια ειδικού. Έχω κόψει σχεδόν τα πάντα. Πρέπει να χάσω και άλλο βάρος; ή πως να συντηρηθώ ώστε να μην τα ξαναπάρω; (να φανταστείτε πέρασε ολόκληρο καλοκαίρι χωρίς να φάω έστω και ένα γλυκό.) Τίποτα! Έκανα αρκετές υπερβολές! Θυμάμαι είχε περάσει μια μέρα που έφαγα μόνο ένα μήλο και λιγοστό κοτόπουλο. Εγώ βλέπω πως θέλω ακόμα να χάσω κιλά. Ειδικά από τα μπούτια. Σας ευχαριστώ πολύ

Απάντηση:

Αγαπητή,

το νέο βάρος που αναφέρεις είναι φυσιολογικό σε σχέση με το ύψος και την ηλικία σου. Καλό θα είναι λοιπόν να ακολουθήσεις τώρα ένα πρόγραμμα συντήρησης, μιας και το βάρος που χάθηκε, χάθηκε με μεθόδους που δεν αρμόζουν σε μια ισορροπημένη διατροφή, δημιουργώντας έτσι στρες στον οργανισμό σου. Είναι σημαντικό σε αυτή την ηλικία, που ο οργανισμός ακόμη αναπτύσσεται, να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά, χωρίς υπερβολές και χωρίς ελλείψεις. Η διατροφή που θα ακολουθήσεις από εδώ και στο εξής θα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά.

  • Κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Καθημερινή κατανάλωση 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων που αντιστοιχούν: σε 1 ποτήρι γάλα  1.5%, σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% και σε 30γρ. ημίπαχο τυρί.
  • Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά).
  • Κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ψωμί, φρυγανιές ολικής, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Συνδυασμός του  κρέατος ή το ψαριού  με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο (πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί) και απαραίτητη κατανάλωση λαχανικών με τη μορφή σαλάτας στα κυρίως γεύματά σου. Προσοχή στη ποσότητα ελαιόλαδου.
  • Κατανάλωση 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινου κρέατος (μοσχάρι ή  χοιρινό). Να αφαιρείς πάντα το ορατό λίπος.
  • Κατανάλωση 3 φορές την εβδομάδα άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι). Να αφαιρείς την πέτσα πριν τα καταναλώσεις.
  • Για να χάσεις λίπος από την περιοχή των γλουτών και των γοφών θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα εκγύμνανσης, το οποίο σε συνδυασμό με την προσεγμένη πλέον διατροφή σου, θα σε βοηθήσει να επιτύχεις το στόχο σου και να συντηρήσεις τα κιλά σου.

Καλή επιτυχία!

Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
v.iwanna @ windowslive.com - vlachou @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία