Ειδήσεις

Πριν δύο χρόνια έπαθα Α.Ε.Ε (αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο). Η ζυγαριά δείχνει 72 κιλά. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση: Είμαι 51 χρόνων και από τα 42 μου έχω μπει στην εμμηνόπαυση. Πριν δύο χρόνια έπαθα Α.Ε.Ε (αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο). Η ζυγαριά δείχνει 72 κιλά. Έχω ύψος 1.55. Βοηθήστε με  σας παρακαλώ. 

Απάντηση: Καλησπέρα, ο ΔΜΣ σας είναι αυξημένος και θα πρέπει να χάσετε βάρος για την υγεία σας και  όχι  μόνο για αισθητικούς λόγους. Μια ρεαλιστική απώλεια βάρους θα ήταν στα 12 κιλά, έτσι ώστε να  έχετε φυσιολογικό βάρος για το ύψος σας και μην υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σας.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

  • Να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό
  • Να καταναλώνετε μικρά & συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα
  • Να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
  • Να προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Να τρώτε καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Να τρώτε 2 φορές/εβδομάδα ψάρι.
  • Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
  • Κατανάλωση 2-3 φρούτων & 1-2 σαλάτες καθημερινά
  • Να αποφεύγετε αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
  • Να πίνετε 2 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, πράσινο τσάι, χυμούς, ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ)
  • Να μειώσετε το αλάτι
  • Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα)

Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο που θα σας βγάλει μια εξατομικευμένη διατροφή με βάση τις ανάγκες σας.

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com
 

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία