Ειδήσεις

Νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας, είμαι 23 χρονών με ύψος 1,65 και ζυγίζω 53 κιλά σύμφωνα με την τελευταία μέτρηση πριν 2 μέρες. Πάντα όμως ήμουν 50-51 και με ενοχλεί το 53 γιατί νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα (5+ μέρες για εκκένωση εντέρου) ενώ δεν είχα θέμα συν ότι έχει πρηστεί η κοιλιά μου. Τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα, πίνω νερό και γυμνάζομαι συστηματικά. Πως μπορώ να αντιμετωπίσω το φούσκωμα που νιώθω και να επιστρέψω στα κανονικά μου κιλά; παρακαλώ βοηθήστε με !!! Σας ευχαριστώ πολύ.

Απάντηση:Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 19,5 δηλαδή είστε στην κατηγορία του φυσιολογικού. Για την απώλεια των 2-3 κιλών που επιθυμείτε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα η οποία ευθύνεται και για το πρήξιμο που νιώθετε στην κοιλιά.

  • Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών δηλαδή αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα αμυλούχα π.χ μακαρόνια, λευκό ψωμί με αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.
  • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων (φρέσκων ή αποξηραμένων) και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Καταναλώνετε 1-2 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών, τηγανιτών φαγητών.
  • Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα ή περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα διότι βοηθά στην κινητοποίηση του εντέρου.

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία