Ειδήσεις

Πρέπει οπωσδήποτε να χάσω κιλά όχι μόνο για την εμφάνισή μου αλλά και για την υγεία. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση: Γειά σας. Έχω πρόβλημα με τις διατροφικές μου συνήθειες είμαι 17 χρονών, 1.57 και ζυγίζω 68 κιλά. Πρέπει οπωσδήποτε να χάσω κιλά όχι μόνο για την εμφάνισή μου αλλά και για την υγεία. Όποτε λέω ότι αρχίσω υγιεινή διατροφή κάτι γίνεται και τα παρατάω. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές ώστε να με βοηθήσουν να έχω σωστή και ισορροπημένη διατροφή;

Απάντηση:
Καλησπέρα, ο Δείκτης Μάζας Σώματος σου είναι 27,6 kg/m2, δηλαδή κατατάσσεσαι στην κατηγορία των υπέρβαρων. Ο ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους ορίζεται στα 10 κιλά. Να θυμάσαι πως ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι 2-4 κιλά το μήνα.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

  • Να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό
  • Να καταναλώνεις μικρά & συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
  • Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Να τρως 2 φορές/εβδομάδα ψάρι.
  • Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
  • Κατανάλωση 2-3 φρούτων & 1-2 σαλάτες καθημερινά
  • Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
  • Να πίνεις 2 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, πράσινο τσάι, χυμούς, ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ)
  • Να μειώσεις το αλάτι
  • Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)

Καλή Επιτυχία!

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com

  Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία