Ειδήσεις

Με ύψος 1.62, κιλά 60, πόσο είναι το ιδανικό ποσοστό λίπους στο οποίο πρέπει να φτάσω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Με ύψος 1.62, κιλά 60 και ποσοστό λίπους 27%, πόσο είναι το ιδανικό ποσοστό λίπους στο οποίο πρέπει να φτάσω;

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος έχεις φυσιολογικό βάρος και από την εξίσωση Hamwi το ιδανικό βάρος είναι περίπου τα 54 κιλά. Ωστόσο είναι καλό να μειωθεί το ποσοστό ολικού λίπους στο σώμα σου στα φυσιολογικά όρια. Το ιδανικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα κυμαίνεται από 19 έως 22%. Κι αν αυτό σου ακούγεται αγχωτικό, ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι ένα ποσοστό μεταξύ του 20 και 25%. 

Παρακάτω φαίνεται το ιδανικό ποσοστό λίπους που πρέπει να έχει μια γυναίκα, ανάλογα με την ηλικία της σύμφωνα με τη Διεθνή βιβλιογραφία περί διατροφής: 

  • Για γυναίκες 20-30 ετών: 18-22% του συνολικού σωμ. Βάρους
  • Για γυναίκες 31-40 ετών: 20-24% του συνολικού σωμ. Βάρους
  • Για γυναίκες 41-50 ετών: 21-25% του συνολικού σωμ. Βάρους
  • Για γυναίκες άνω των 50 ετών: 22-26% του συνολικού σωμ. Βάρους

Για τη μείωση του ολικού σωματικού λίπους προτείνουμε τα εξής:

  1. Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
  2. Απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  3. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα.
  4. Καταναλώνετε καθημερινά 2 - 3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  5. Κατανάλωσε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  6. Να καταναλώνεις  καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικό ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης).

 

 

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία