Ειδήσεις

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μου και πως μπορώ να το φτάσω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας θα ήθελα να ρωτήσωείμαι 1.71 ύψος και είμαι 75 κιλά. Πίνω αρκετό νερό την ημέρα γύρω στα 4.5 λίτρα, επίσης προσέχω τη διατροφή μου τρώγοντας ψάρια, κοτόπουλο με σαλάτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς. Επίσηςκολυμπώ για περίπου 15 λεπτά με βατραχοπέδιλα και περπατάωπερίπου 6χμ την ημέρα. Θα ήθελα να μου πείτε ποιο είναι το ιδανικόβάρος μου και πως μπορώ να το φτάσω; Ευχαριστώ.

Απάντηση: Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σας βάρος αντιστοιχεί σε 62 κιλά, ενώ σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματός σας (Βάρος/ Ύψος2) το υπάρχον σας βάρος ορίζεται ως υπερβάλλον.

Κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας είναι οι εξής:

  • Μικρά και συχνά γεύματα. Ο οργανισμός χρειάζεται ανά 3 ώρες να του παρέχουμε ενέργεια με τη μορφή της τροφής,  ώστε να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας και να ρυθμίζονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάτι που θα συμβάλλει σε καλύτερο έλεγχο της πείνας.
  • Κάθε σας γεύμα (μεσημεριανό και βραδινό) να συνοδεύεται πάντοτε από σαλάτα εποχής. Προσοχή  στην ποσότητα ελαιόλαδου.
  • Αφαιρέστε από το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι σας το ορατό λίπος και την πέτσα.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανιτών, μαγιονέζας, γρήγορου φαγητού (fastfood), αλμυρών τσιπς.
  • Το βραδινό σας φροντίστε να είναι κάτι ελαφρύ όπως, γιαούρτι ημίπαχο με φρούτο και ανάλατους ξηρούς καρπούς, τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, σαλάτα με αυγό, και να απέχει 2 ώρες από την κατάκλιση.
  • Η κατανάλωση 1,5-2 λίτρων υγρών ανά ημέρα (νερό, ημίπαχο γάλα, πράσινο τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, φυσικοί χυμοί φρούτων, ρόφημα κρόκου Κοζάνης) είναι επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σας σε υγρά.
  • Συνεχίστε να γυμνάζεστε, καθώς η άσκηση σε συνδυασμό με τη διατροφή αποτελούν το κλειδί της επιτυχίας.

Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
v.iwanna @ windowslive.com - vlachou @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία