Ειδήσεις

Ποιό είναι το ιδανικό μου βάρος και τι πρέπει να κάνω για να χάσω κιλά στην κοιλιά; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Eρώτηση: Είμαι 23 χρονών, 1.53cm και είμαι 55 κιλά. Ποιό είναι το ιδανικό μου βάρος και τι πρέπει να κάνω για να χάσω κιλά στην κοιλιά;

Απάντηση: Αγαπητή, καταρχήν να σας αναφέρω ότι βάση του Δείκτη Μάζας Σώματός σας (Βάρος/ύψος2 το βάρος σας ανήκει στην κατηγορία του φυσιολογικού. Ωστόσο, το ιδανικό βάρος για εσάς αντιστοιχεί περίπου στα 52 κιλά. Ενδεικτικώς σας αναφέρω ότι το λίπος έχει την ιδιότητα να χάνετε από τα μέρη του σώματος στα οποία βρίσκεται σε περίσσεια. Εάν λοιπόν για εσάς η περιοχή της κοιλιάς είναι εκείνο το μέρος του σώματος που παρουσιάζει τη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους, ακολουθήστε τις παρακάτω μικρές διατροφικές συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους.

  • Καθημερινή κατανάλωση 3-4 ποτήρια πράσινου τσαγιού με κατεχίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ενισχύει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στη μείωση σπλαχνικού (κοιλιακού) λίπους.
  • Καθημερινή κατανάλωση 3 μερίδων ημιάπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυρί). Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι χαμηλά, εκκρίνεται καλσιτονίνη, ορμόνη η οποία φαίνεται να μειώνει τη λιπόλυση και να αυξάνει την αποθήκευση λιπών στο λιπώδη ιστό.
  • Καθημερινή κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί ολικής πολύσπορο). Δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης.
  • Κατανάλωση 2-3 φορές την εβδομάδα ω-3 λιπαρών οξέων (ψάρια και θαλασσινά, ξηροί καρποί). Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
  • Καθημερινή κατανάλωση 2κ.σ ελαιόλαδο και 6-10 ελιές. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα και μειώνουν την ικανότητα της ινσουλίνης να αναστέλλει τη λιπόλυση.
  • Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζεiς

Αθανάσιος Μελίστας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας Logodiatrofis.gr
thanos.melistas(a)gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία