Ειδήσεις

Πήγαινα στίβο 7 μισή χρόνια αλλά τώρα σταμάτησα και αρχίζω να βάζω λίπος στην κοιλιά πολύ. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Γεια σας, είμαι 18 χρόνων, ύψος 1.59 και 51 κιλά. Πήγαινα στίβο 7 μισή χρόνια αλλά τώρα σταμάτησα και αρχίζω να βάζω λίπος στην κοιλιά πολύ. Θέλω να την χάσω και να είμαι 50 κιλά σταθερά. Η αλήθεια είναι πως δεν έχω ξαναπάει για τρέξιμο από το καλοκαίρι και η διατροφή μου δεν είναι και η καλύτερη. Θέλω να τρώω κάτι εύκολο που μπορώ να το παρέχω και να μην το βαριέμαι. Όσο για γυμναστική κάνω και μόνη μου, είτε θα αρχίσω να τρέχω πάλι. Πείτε μου την γνώμη σας. Ευχαριστώ

Απάντηση: Όταν το σώμα μας έχει συνηθίσει την άσκηση τόσα χρόνια είναι λογικό να αλλάξει όταν την σταματήσουμε, πόσο μάλλον αν δεν προσέξουμε και την διατροφή μας. Αυτό που μπορείς να κάνεις με την διατροφή σου είναι να προσέξεις μερικά πράγματα όπως:

  • Να μην παραλείπεις γεύματα. Προσπάθησε να καταναλώνεις 5-6 γεύματα ημερησίως, 2 κυρίως και 3 μικρά γεύματα ενδιάμεσα.
  • Κατανάλωσε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
  • Προτίμησε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες βοηθούν και στον κορεσμό εκτός από την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
  • Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
  • Αύξησε την κατανάλωση νερού και γενικά υγρών (ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, χυμοί, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης).
  • Μείωσε την κατανάλωση γλυκών, σφολιατοειδών, τηγανιτών και γενικά κορεσμένων λιπαρών.
  • Πρόσεξε την κατανάλωση αλατιού, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών.
  • Τέλος, αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα είτε πηγαίνοντας για τρέξιμο, γυμναστήριο, κάποιο ομαδικό άθλημα ή χορό. Έστω 30 λεπτά ημερησίως θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στον στόχο σου. 
  • Κλινική Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΒSc 
    Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης,
    Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
     
    Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
    θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία