Ειδήσεις

Μπορείτε να μου πείτε μια εύκολη δίαιτα γιατί είμαι φοιτήτρια και ζω μόνη μου; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 21 χρονών, 1,56 ύψος και 58,5 κιλά. Θέλω να πάω στα 50. Μπορείτε να μου πείτε μια εύκολη δίαιτα γιατί είμαι φοιτήτρια και ζω μόνη μου;

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 51 κιλά, που είναι πολύ κοντά  στον δικό σου στόχο βάρους. Ο δείκτης μάζας σώματος σου είναι 24( με όρια 18,5-24,9kg/m2) , επομένως το βάρος σου είναι κοντά στο ανώτατο φυσιολογικό.

Με  τις παρακάτω οδηγίες θα πετύχεις την απώλεια βάρους που επιθυμείς:

  • Ακολουθήσε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό, ανάλατοι ξηροί καρποί), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τα σειρά της τονώνει το μεταβολισμό.
  • Καταναλώνετε καθημερινά 2 - 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Κατανάλωσε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους .
  • Να καταναλώνεις  καθημερινά 2 - 3 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Αύξηση φυσικής δραστηριότητας  (30 λεπτά κάθε μέρα).

Τέλος, το ιδανικότερο θα ήταν να απευθυνθείτε σε πτυχιούχο  Διαιτολόγο - Διατροφολόγο ώστε να εξασφαλιστεί η σωστή απώλεια βάρους.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

& Επιμέλεια Κειμένου

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία