Ειδήσεις

Νιώθω λίγο άβολα με το σώμα μου και θα ήθελα να χάσω 10 κιλά αλλά δε ξέρω τη διατροφή να ακολουθήσω. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση:  Kαλησπέρα, Είμαι 25 ετών και ύψος 1,61. το βάρος μου είναι 73 κιλά. νιώθω λίγο άβολα με το σώμα μου και θα ήθελα να χάσω 10 κιλά αλλά δε ξέρω τη διατροφή να ακολουθήσω. Κ.

Απάντηση: Αγαπητή Κ, Το βάρος σας είναι αυξημένο αναλογικά με το ύψος σας. Η καλύτερη συμβουλή είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας εφαρμόζοντας συχνότητα γευμάτων, κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών, περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων.


Πιο συγκερκιμένα:

  • Μην παραλείπετε το πρωινό σας
  • Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Επιλέγετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Καταναλώνετε 2-3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3-4 μερίδες φρούτων
  • Καταναλώνετε 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
  • Καταναλώνετε 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
  • Καταναλώνετε 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
  • Καταναλώνετε 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
  • Συνοδεύετε το φαγητό σου με σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Προσλαμβάνετε αρκετά υγρά (8-10 ποτήρια)
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Καλή επιτυχία! 

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com

 

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον 
Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία