Ειδήσεις

Νίκησε την κυτταρίτιδα με σωστή διατροφή! Ομορφιά

 Υπάρχει παραπληροφόρηση  σχετικά με τις αιτίες που προκαλούν την κυτταρίτιδα.

 

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ & ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προτού λάβετε αναποτελεσματικά μέτρα για να την εξαφανίσετε, γνωρίστε τρεις από τους πιο διαδεδομένους αστικούς μύθους που κυκλοφορούν γύρω από το όνομά της.

  • ΜΥΘΟΣ Νο1: Κυτταρίτιδα εμφανίζουν μόνο οι γυναίκες με αυξημένο σωματικό βάρος Το αυξημένο βάρος μπορεί να δράσει επιβαρυντικά, επιδεινώνοντας τα «σημάδια» της, η κυτταρίτιδα ωστόσο δεν κάνει σωματικές διακρίσεις! Σήμερα γνωρίζουμε ότι παρουσιάζεται, μετά την εφηβεία στις γυναίκες, ανεξάρτητα από το σωματικό τους βάρος. Ο ρόλος των γυναικείων ορμονών είναι πρωταρχικής σημασίας για την εμφάνισή της, ενώ η κληρονομικότητα, η φυλή, η ποιότητα του δέρματος, η κατανομή του υποδόριου λίπους, η συμπεριφορά του συνδετικού ιστού και η προδιάθεση του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος επίσης αποτελούν παράγοντες που ευθύνονται για την αντιαισθητική όψη «φλοιού πορτοκαλιού».
  • ΜΥΘΟΣ Νο2: Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνισή της Οι παλιές εικασίες ότι ορισμένα τρόφιμα, ροφήματα ή συστατικά τους σχετίζονται με την κυτταρίτιδα δεν ευσταθούν. Οι ειδικοί, μάλιστα, συμφωνούν ότι δεν υπάρχει καμία μεμονωμένη συνήθεια - διατροφική ή του τρόπου ζωής γενικότερα - η οποία ευθύνεται εξολοκλήρου για την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τρόφιμα όπως η ζάχαρη, ο καφές και τα αναψυκτικά, που έχουν κατηγορηθεί κατά καιρούς, μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνισή της.
  • ΜΥΘΟΣ Νο3: Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε εντελώς από το πρόβλημα Τα περισσότερα τεχνάσματα που χρησιμοποιούμε εναντίον της κυτταρίτιδας όπως οι κρέμες, τα μηχανήματα, οι διάφορες αισθητικές παρεμβάσεις και τα εξειδικευμένα διατροφικά σχήματα, δυστυχώς, δεν έχουν μόνιμη αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, σίγουρα μπορείτε να βελτιώσετε την όψη της ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με συστηματική άσκηση και καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα, είναι όμως εφικτό να απαλύνετε αισθητά την όψη της.

Πώς;

  • Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, φροντίζοντας να συνδυάζετε τόσο την αερόβια άσκηση, όσο και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
  • Φροντίστε να ενυδατώνετε επαρκώς το σώμα σας πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Θυμηθείτε ότι στην καθημερινή σας ενυδάτωση συνεισφέρει, όχι μόνο το πόσιμο νερό, αλλά και πολλά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι), καθώς και όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα όπως το γάλα, το τσάι, τα αναψυκτικά (light αν θέλετε μηδενικές θερμίδες), ο καφές και οι χυμοί.
  • Υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο δεν στερείται των αγαπημένων σας τροφίμων και ροφημάτων, στοχεύοντας στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Εξασφαλίστε ότι η καθημερινή σας διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.
  • Περιορίστε συνήθειες που μπορούν να εντείνουν το πρόβλημα όπως το στρες, το κάπνισμα και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ.

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ: στοχεύει στην αυξημένη πρόσληψη υγρών, προκειμένου να νικήσει την κατακράτηση που παρατηρείται στην κυτταρίτιδα και είναι ενισχυμένο στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, τα οποία αναχαιτίζουν την αποθήκευση λίπους και βελτιώνουν την υφή της επιδερμίδας:

  • EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) & DHA (δοσοεξανοϊκό οξύ): θα τα βρείτε στα λιπαρά ψάρια
  • GLA (λινολενικό οξύ): Ξηροί καρποί, σπόροι
  • Βιταμίνη Ε: Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, θαλασσινά
  • Φυλλικό Οξύ: πράσινα Λαχανικά
  • Βιταμίνη Β6: Δημητριακά ολικής αλέσεως, Γάλα, Γιαούρτι (άπαχα) Φλαβονοειδή: Φρούτα, πράσινο τσάι,

*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 Ροδάκινο & 10 κεράσια ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 2 αυγά βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο, 1 μερίδα γραβιέρα ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΤΡΙΤΗ: ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 φέτα πεπόνι ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ταμπουλέ με πλιγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό & ανθότυρο & 6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο & 3 καρύδια

ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 νεκταρίνι, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 φέτες ανανά ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & χόρτα βραστά ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 20 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, ρίγανη, ανθότυρο, 6 ελιές)

ΠΕΜΠΤΗ: ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 10 κεράσια ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αγκινάρες & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & γραβιέρα & σαλάτα αγγούρι – ρόκα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 καρύδια & 4αποξ.δαμάσκηνα ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 15 ανάλατα κάσιους & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 4 φράουλες, 5 κεράσια, γιαούρτι με κανέλα)

ΣΑΒΒΑΤΟ ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 αυγό βραστό & ανθότυρο & 1 ποτήρι χυμό, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Πένες ολικής άλεσης με φρέσκια ντομάτα, αγγούρι, μοτσαρέλα light & ρίγανη ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 φέτα πεπόνι & κανέλα ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια με λαχανικά (πιπεριά, κολοκύθι, μελιτζάνα) ψητά & μπαλσάμικο & τριμμένο ανθότυρο

ΚΥΡΙΑΚΗ ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 4 βερίκοκα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο & κολοκυθάκια βραστά & 3κ.σ.καστανό ρύζι ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 1 ροδάκινο ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με μαύρο ψωμί (1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή) & σαλάτα ρόκα-άνιθο- αγγούρι

 

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Κολωνάκι: Σκουφά 32 & Δημοκρίτου, ΤΚ. 106 73Τηλ.: 2103647517, 2103617502, 2103615603 - Fax: 2103615603
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, ΤΚ. 111 43Τηλ.: 2102520977, 2102582465 - Fax: 2102582465
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία