Ειδήσεις

Νέοι Αθλητές και Συμπληρώματα Αθλητισμός

Σε εφήβους αθλητές, η διατροφή και πρόσληψη νερού είναι σημαντικότατα. Τα συμπληρώματα διατείνονται πως βελτιώνουν την επίδοση, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητα, ασφαλή ή νόμιμα.


Συμπληρώματα πρωτεϊνών
Τα περισσότερα παιδιά λαμβάνουν αρκετές πρωτεΐνες από τη δίαιτα τους. Αυτό δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αν τρώνε μία ποικιλία τροφών, επειδή η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλές τροφές, που περιλαμβάνουν τα δημητριακά, τα μπιζέλια, τις ψητές πατάτες, τους ξηρούς καρπούς, τα μεγειρεμένα λαχανικά, το γάλα και το κρέας. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δε συνιστώνται σε άτομα με παθήσεις των νεφρών ή διαβήτη. Λίγα είναι γνωστά για την επίδραση των συμπληρωμάτων πρωτεινης στα παιδιά.

Κρεατίνη
Ο οργανισμός παράγει μία ουσία, που καλείται κρεατίνη, η οποία παρέχει ενέργεια στους μυς. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν έντονη δραστηριότητα μικρής διάρκειας, όπως άλματα ή έντονες ασκήσεις πάγκου, χρησιμοποιούν ορισμένες φορές συμπληρώματα κρεατίνης με την ελπίδα να ενισχύσουν τις επιδόσεις τους. Λίγα είναι γνωστά για τους πιθανούς κινδύνους τέτοιων συμπληρωμάτων σε νέους αθλητές.

Συμπληρώματα ενέργειας
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν αντοχή, όπως οι αγώνες δρόμου ή η κολύμβηση, μπορεί να τρώνε συμπληρώματα ενέργειας που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες για ενέργεια. Αυτοί θα πρέπει να λαμβάνονται με άφθονο νερό, για να μπορέσει ο οργανισμός να απορροφήσει τους υδατάνθρακες.

Ποτά αθλημάτων
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός σας χάνει αλάτι με τον ιδρώτα. Αν χαθεί πολύ αλάτι, οι μύες δεν μπορούν να λειτουργήσουν πολύ καλά και η επίδοση μπορεί να πέσει. Τα ποτά των αθλημάτων μπορούν να βοηθήσουν, μόνο αν περιέχουν συστατικά όπως νάτριο και κάλιο (ηλεκτρολύτες), για να αντικαταστήσουν τα άλατα που χάνονται με τον ιδρώτα. Τα ποτά αυτά δε φαίνεται να προσφέρουν κάποιο όφελος για τη δραστηριότητα που κρατά λιγότερο από 1 ώρα, αλλά μπορεί να ωφελήσουν κατά τη διάρκεια ασκήσεων μεγαλύτερης διάρκειας. Τα ποτά των αθλημάτων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο να ωθήσουν τα παιδιά να λαμβάνουν περισσότερα υγρά.

Προσοχή: Η λήψη οποιουδήποτε σκευάσματος πρέπει να γίνεται πάντα υπο την επίβλεψη ιατρού ή Διαιτολόγου/Διατροφολόγου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προμηθεύεστε συμπληρώματα από γυμναστήρια ή από φίλους ή από το διαδίκτυο. Συμπληρώματα που πωλούνται εκτός φαρμακείων μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές παρενέργειες.

 

 

 

nikolaos-tixolas

 

Νικόλαος Τυχόλας
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
6973811750

nikostyxolas@gmail.com

 

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία