ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 18 χρονών, έχω ύψος 1,53 και ζυγίζω 49-50 κιλά. Έχω περίσσιο λίπος στην κοιλιά! Θα ήθελα να ρωτήσω τα εξής:
- Μυστικά – tips για να μην πάρω κιλά το χειμώνα.
- Είμαι λάτρης της σοκολάτας. Κάθε πότε μπορώ να τρώω; Ποια γλυκά και τι ποσότητα μου προτείνετε;
- Είμαι λάτρης του καφέ (freddo cappuccino γλυκό με σοκολάτα) και της ζεστής σοκολάτας. Πόσες φορές μπορώ να τα απολαμβάνω; Μπορώ να αντικαταστήσω το πρωινό με αυτό;
- Αν πίνω 2 λίτρα νερό, μια κούπα πράσινο τσάι, κοιμάμαι τουλάχιστον 7-8 ώρες, τρώω κάθε 3 ώρες και το απόγευμα ένα φρούτο, πιστεύετε ότι θα με βοηθήσει και στο βάρος και στη μείωση της κοιλιάς;
- Τέλος, τι γυμναστική (πρόγραμμα) μπορώ να κάνω στο σπίτι κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Ο χρόνος μου είναι περιορισμένος!
Θα ήθελα να μου απαντήσετε σε κάθε ερώτηση ξεχωριστά!!! Ευχαριστώ εκ τον προτέρων.
Απάντηση: Αγαπητή,
Σε ενημερώνουμε ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και ο δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος είναι 21,3 (με όρια 18,5-24,9Kg/m2) . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 46 κιλά.
Σου δίνουμε κάποιες συμβουλές ώστε να μην πάρεις κιλά τον χειμώνα :
- Εφοδίασε τα ντουλάπια σου με υγιεινές λιχουδιές και τρόφιμα τα οποία μαγειρεύονται γρήγορα και εύκολα χωρίς να χάνουν όμως σε θρεπτική αξία. Μ’ αυτό τον τρόπο θα έχεις ανα πάσα στιγμή ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ, αποφεύγοντας την παγίδα του delivery.
- Μην αποθαρρύνεσαι, οι θερμοκρασίες του φθινοπώρου είναι ιδανικές για άσκηση έξω από το σπίτι, αφού ούτε ιδρώνεις, ούτε κρυώνεις. Από την άλλη, μπορείς πάντα να φέρεις το γυμναστήριο στο σπίτι σου και χωρίς πολυέξοδους μηχανισμούς. Eπίσης, ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού ή οι βόλτες στο σουπερ μάρκετ μετράνε για προπόνηση!
- Η ενυδάτωση του οργανισμού σου είναι ιδιαίτερα σημαντική χειμώνα- καλοκαίρι. Συνέχισε να πίνεις καθημερινά νερό κι αν δεν είσαι μεγάλη φαν της «άγευστης» γεύσης του, προτίμησε ένα ζεστό πράσινο τσάι, που εκτός του ότι θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενυδάτωση είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικό και έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό σου. Μια ακόμη καλή ιδέα είναι οι σούπες λαχανικών, καθώς και θα σε ζεστάνουν, και θα σε ενυδατώσουν (αφού στη βάση τους αποτελούνται από νερό) και θα σου προσφέρουν όλες τις βιταμίνες των λαχανικών που περιέχουν.
- Γνώρισε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Όπως πάντα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι σε μια ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα. Μπορεί το καλοκαίρι να σε είχε «κακομάθει» με την ποικιλία λαχανικών και φρούτων του, αλλά κάθε μήνας και εποχή έχει το δικό της γευστικό μποστάνι. Μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια, ακτινίδια, ρόδια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, σπαράγγι, καρότο, λάχανο, ραπανάκι και κουνουπίδι είναι όλα στη διάθεσή σου για να επωφεληθείς από τις βιταμίνες, τις αντιοξειδωτικές τους ουσίες και τα ανόργανα συστατικά που περιέχουν.
Ο καφές ενισχύει το μεταβολισμό και τονώνει τον οργανισμό. Προτίμησε ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, λόγω της υπεροχής τους σε αντιοξειφδωτικά. Απέφυγε την προσθήκη ζάχαρης στον καφέ. Όσον αφορά τα γλυκά συστήνουμε μια ποσότητα 100 γραμμαρίων την εβδομάδα. Η ζεστή σοκολάτα έχει πολλές θερμίδες και ανήκει στην κατηγορία των γλυκών καλό θα ήταν να μην καταναλώνεται πάνω από 2 φορές την εβδομάδα .
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθώς το νερό βοηθάει στην αποβολή τοξινών από το σώμα μέσω του ιδρώτα και της διούρησης ,επομένως βοηθάει και στην απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι επίσης βοηθάει στην απώλεια λίπους της κοιλιάς. Ξεκίνησε κάποια δραστηριότητα όπως περπάτημα η σχοινάκι για 30 λεπτά την ημέρα.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
