Ειδήσεις

Μυστικά διατροφής για να αντιμετωπίσετε το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο και τους πόνους της περιόδου Γυναίκα

Διαβάστε μυστικά διατροφής για να αντιμετωπίσετε τους πόνους της περιόδου.

 

Παραδοσιακά το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS) ορίζεται ως ένα σύνολο ψυχολογικών, σωματικών και συναισθηματικών διαταραχών που συμβαίνουν σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας 7-10 μέρες πριν την έμμηνο ρύση.

Συνήθη συμπτώματα αναφέρονται η συναισθηματική αστάθεια, η αύξηση της όρεξης, η τάση για κατανάλωση υδατανθράκων – σοκολάτας, αίσθημα πρηξίματος, κοιλιακό μετεωρισμό (φούσκωμα), ακμή, πονοκέφαλο, κόπωση, ευερεθιστότητα, διαταραχές στη λίμπιντο και ενίοτε αλλεργικές εκδηλώσεις.

Μικρά Μυστικά

• Συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως η αύξηση βάρους, η οποία συνήθως οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, μπορούν να αντιμετωπιστούν με τον περιορισμό του αλατιού, την αυξημένη πρόσληψη υγρών (νερό, χυμό, ημίπαχο γάλα, πράσινο τσάι) και την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό όπως: καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή, σπαράγγια, το αγγούρι, το μαρούλι, οι ντομάτες, σπανάκι, άνιθο, ρόκα.

• Οι γυναίκες των οποίων τα συμπτώματα είναι συνήθως πονοκέφαλος, κόπωση, αυξημένη πείνα και έντονη επιθυμία για γλυκά και τηγανιτά φαγητά θα ευνοηθούν ιδιαίτερα με την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να φανεί ευεργετική στην ανακούφιση του πονοκεφάλου.

• Οι βιταμίνες Β6 και Ε, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο φώσφορος μπορούν να επιφέρουν ανακούφιση στην εμφάνιση κάποιων συμπτωμάτων του PMS. Οι κυριότερες πηγές τους είναι: πατάτες, λιπαρά ψάρια, μπανάνες, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ελαιόλαδο, θαλασσινά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά, σαρδέλες σολομός.
• Σε έντονες περιπτώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συστήνονται κάποια διατροφικά συμπληρώματα τα οποία φαίνεται πως έχουν καταπραϋντική επίδραση στα συμπτώματα.

  1. Η βιταμίνη Β παρουσιάζεται να βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και ιδιαίτερα σε αυτά που σχετίζονται με την ψυχολογία. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β6 θεωρείται αποτελεσματική κατά της μελαγχολίας και των αλλαγών στη διάθεση.
  2. Το γ-λινολεϊκό οξύ (GLA), περισσότερο γνωστό με τη μορφή του evening primrose oil, μπορεί βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και ιδιαίτερα αυτό του πρηξίματος και του πόνου στο στήθος.
  3. Άλλα συμπληρώματα με θετική επίδραση στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι το ασβέστιο, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Ε και το μαγνήσιο.

Ωστόσο, οι αποδείξεις για την επίδραση της πλειοψηφίας των συμπληρωμάτων στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης.

Ελίνα Ασημακοπούλου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Καλύβια Αττικής
Γ. Γραμματέας Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας (ΕΛ.Δ.Ε.)
e.assimakopoulou(a)gmail.com

 

Το παρών άρθρο δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ (τεύχος Δεκεμβρίου) που κυκλοφορεί με το ΠΑΡΑΣΚΗΝΙΟ.

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία