Ειδήσεις

Μπορείτε να μου πείτε μια δίαιτα για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 32 ετών και ζυγίζω 64 κιλά με ύψος 1,69. Μπορείτε να μου πείτε μια δίαιτα για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα; Γενικά δεν έχω αδυναμία στο κρέας.

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με τον  δείκτη μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 22,4( με όρια 18,5-24,9) το  βάρος σου είναι φυσιολογικό . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 60 κιλά.

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας:

  • Αρχίστε  την ημέρα σας  με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας .
  • Καταναλώστε κάθε  3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι η ξηρούς καρπούς (που βοηθούν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) .
  • Να καταναλώνετε πρώτα την σαλάτα και μετά το γεύμα σας.
  • Καταναλώστε  1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
  • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγετε  τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμός χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία