Μετά από προσπάθεια 8 μηνών κατάφερα να χάσω 10 κιλά αλλά με πολύ αυστηρή διατροφή Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 
Ερώτηση: Γεια σας. Μετά από προσπάθεια 8 μηνών κατάφερα να χάσω 10 κιλά αλλά με πολύ αυστηρή διατροφή σε σημείο να στερούμαι. Φταίει πιστεύω ο αργός μεταβολισμός μου και η πεσμένη ψυχολογία μου. Θέλω να χάσω λίγα κιλά ακόμα για να φτάσω τα 60. Τώρα είμαι 70 και έχω ύψος 1.67. Μπορείτε να μου προτείνετε εσείς ένα πλάνο διατροφής που να είναι πιο χορταστικό; Σε πόσο καιρό θα καταφέρω να χάσω αυτά τα 10 κιλά με αυτό το μενού;

Απάντηση: Αγαπητή,

Η αύξηση του μεταβολισμού σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με μεγαλύτερη ταχύτητα. Έτσι, αν ο μεταβολισμός σας είναι υψηλός, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν εργάζεστε σκληρά ή δεν κάνετε γυμναστική. Ένας υποτονικός μεταβολισμός μπορεί να είναι η αιτία για να ξεκινήσετε να παίρνετε βάρος επειδή καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τι καίει το σώμα σας.  Το διάστημα που χρειάζεται για να χάσεις αυτά τα κιλά είναι  αν χάνεις 3-4 κιλά τον μηνά είναι  2,5-4 μήνες

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

  • Να εντάξεις στο εβδομαδιαίο  διατροφολόγιο σου τις έξης τροφές  γιαούρτι, χυμό γκρέιπφρουτ,πράσινο τσάι,μοσχάρι, κοτόπουλο,τόνο,μαρούλι,δαμάσκηνο
  • Πολλά και μικρά γεύματα
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
  • Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
  • Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
  • Πολλά και μικρά γεύματα
  • Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών  της εποχής
  • Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς  
  • Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
  • Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
  • Να μειώσεις το αλάτι.
  • Να καταναλώνετε 1,5-2 lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, κρόκος κοζάνης).
  • Να ακολουθείς 30 min άσκηση ημερησίως (περπάτημα, διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό) για να ενεργοποιηθεί ο  μεταβολισμός.

 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία