Ειδήσεις

Μετά από πολλές προσπάθειες δεν κατάφερα να χάσω ούτε γραμμάριο. Τί κάνω λάθος; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Ερώτηση:  Είμαι 44, ύψος 1,69 και 67 κιλά. Μετά από πολλές προσπάθειες δεν κατάφερα να χάσω ούτε γραμμάριο. Τί κάνω λάθος; Να τονίσω ότι δε μου αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά.

Απάντηση: Αγαπητή,

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι πολύ σημαντικός και κατανοώ το άγχος σου να χάσεις κιλά αλλά πρέπει να έχεις θέληση επιμονή και υπομονή για να τα καταφέρεις και πάνω από όλα το θέμα της υγείας σας που χρειάζεται μια εξαιρετικά ισορροπημένη διατροφή Λάβετε υπόψιν σας πως το σώμα θέλει το χρόνο του να επανέλθει και πως δε μπορείτε να μειώσετε πολύ τις ποσότητες (ειδικά της πρωτεΐνης).

Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή με 4-5 γεύματα ημερησίως, επαρκής πρόσληψη υγρών, αποφυγή λιπαρών τροφών και γλυκών. Καταναλώνετε αποκλειστικά τρόφιμα ολικής αλέσεως, 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι και μην τσιμπολογάτε.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους αν το κάνετε συστηματικά (4 φ/εβδ) με συνεχή επαρκή ενυδάτωση.όσον αφορά στα φρούτα και στα λαχανικά, που δεν σας αρέσουν μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες παραλλαγές:

  • Ζελέ λάιτ με φρέσκα φρούτα
  • Smoothies με γάλα ή γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, κανέλα, ξηροί καρποί, μέλι,
  • Φυσικοί χυμοί
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Stick καρότου, αγγούρι με λεμόνι ή ξύδι,
  • Ψητά ή βραστά λαχανικά με μπαλσάμικο
  • Φτιάχτε σπιτικά dressing με γιαούρτι ή μπαλσάμικο, μέλι, λεμόνι, μουστάρδα, λάδι και ραντίστε τα λαχανικά. Η γεύση θα σας ενθουσιάσει.

Συνεχίστε την προσπάθειά σας, και έχετε υπομονή. Είναι νωρίς για να δείτε θαύματα. Στόχος σας είναι να χάνετε 2-4 κιλά το μήνα.

Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία