Ειδήσεις

Λιναρόσπορος, ο πρωταθλητής των ω-3 λιπαρών οξέων, δρα το ίδιο ωφέλιμα σε όλους τους οργανισμούς; Τροφογνωσία

Όταν σκεφτόμαστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα πρώτα τρόφιμα που έρχονται στο νου μας είναι συνήθως τα λαχανικά και τα φρούτα. 

Φυσικά και οι δύο αυτές ομάδες είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών! Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ο λιναρόσπορος λαμβάνει θέση σ΄αυτή τη κατηγορία των τροφών με πλούσιο περιεχόμενο αντιοξειδοτικών.

Ο λιναρόσπορος συγκρινόμενος με τις τροφές που περιέχουν πολυφαινόλες (οι πολυφαινόλες είναι μία πολύ σημαντική ομάδα αντιοξειδωτικών ), κατατάσσεται στην 9η θέση ανάμεσα σε 100 συνήθη τρόφιμα. Αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικά υψηλότερος σε περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών (πολυφαινόλες) από ότι είναι τα φρούτα όπως τα βατόμουρα, τα λαχανικά και οι ελιές . Τα αντιοξειδωτικά οφέλη του λιναρόσπορου έχουν από καιρό συνδεθεί με την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόσφατα επίσης συνδέονται με την ινσουλίνη, έχει πολύ χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (περίπου 51) όταν προστεθεί στο αλεύρι ψωμιού σε σύγκριση με εκείνο που δεν περιέχει λιναρόσπορο.

Κατόπιν αυτών των πλεονεκτημάτων, οι ειδικοί επιστήμονες έβλεπαν τον λιναρόσπορο ως το τέλειο διατροφικό είδος. Πεπεισμένοι για τα πλεονεκτήματα του ως προς την υγεία, ακούμπησαν όλες τις προσδοκίες τους σ’ αυτό το προϊόν με το πλούσιο περιεχόμενο των ωφέλιμων συστατικών του με προεξέχοντα τα λιπαρά (ωμέγα – 3), και τις πολυφαινόλες. Οι αρτοποιοί αγάπησαν τον σπόρο – όπως είναι φυσικό- και το αλεύρι του ή και αυτούσιοι οι σπόροι χρησιμοποιείται στην αρτοποιία σε όσα αρτοσκευάσματα μπορεί να προστεθεί.

Όμως, η πρόσφατη εμπεριστατωμένη και ειδική έρευνα δείχνει πως ο λιναρόσπορος δεν δρα με την ίδια ευεργετική αποτελεσματικότητα σε όλους τους οργανισμούς, νέους, μεγαλύτερους σε άνδρες ή σε γυναίκες. Υπάρχουν συγκρουόμενες απόψεις.

Η επιστημονική κοινότητα είναι διχασμένη. Ορισμένοι ειδικοί επιστήμονες ανεξαρτήτως όλων των άλλων υποστηρίζουν την χρήση του λιναρόσπορου με φανατισμό και με κάθε τρόπο. Άλλοι όλως κρατούν ένα σκεπτικισμό αμφιβολίας μέχρις ότου οι προσδοκίες να φανούν ξεκάθαρες στον στίβο της υγιεινής διατροφής και να δείξουν το που και το πως ευεργετεί.  Εμείς θα σταθούμε στο τι έχει διαπιστωθεί μέχρι σήμερα και να φανούμε χρήσιμοι στον καταναλωτή δίνοντας του συνοπτικά συμπεράσματα.

Η Μοναδικότητα των θρεπτικών συστατικών και τα χαρακτηριστικά του λιναρόσπορου

Οι σπόροι των περισσότερων φυτών λόγω του ότι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβάνονται στην κατηγορία των τροφίμων που συμβάλλουν στην καλή υγεία του ανθρώπου. Ωστόσο, ο λιναρόσπορος υπερτερεί πολύ περισσότερο έναντι των άλλων και βρίσκεται στην κορυφαία θέση αυτής της κατηγορίας των τροφών ένεκα φυσικά του πλούτου και της ποιότητας των συστατικών του.

Διαθέτει τρεις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών –μοναδικά χαρακτηριστικά- που παίζουν καθοριστικό ρόλο στα οφέλη για την υγεία μας

  • Το πρώτο μοναδικό χαρακτηριστικό είναι η υψηλή περιεκτικότητα του σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3.
  • Το δεύτερο είναι οι λιγνάνες του. Οι λιγνάνες είναι μια ομάδα χημικών ενώσεων, οι πολυφαινόλες που βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία φυτών όπως είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων. Η σημασία των ουσιών αυτών στην διατροφή μας είναι ότι οι λιγνάνες παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία.  Μαζί με τις ισοφλαβόνες, οι λιγνάνες είναι μία από τις λίγες φυσικές ενώσεις στα τρόφιμα που όταν καταναλώνονται από τον άνθρωπο λειτουργούν ως ασθενή ή μέτρια οιστρογόνα.
  • Το τρίτο είναι το περιεχόμενό του σε πηκτίνες (ζελέ ή βλεννώδης ουσία) αυτά είναι μόρια πολυγαλακτικά. Θα το πούμε αλλιώς όπως είναι γνωστό στην χημεία τροφίμων «το φαινόμενο των βλεννωδών ουσιών» αναφέρεται σε μόρια σχηματισμού πηκτής ή πηκτινών. Είναι υδατοδιαλυτές χημικές ενώσεις υπό μορφή ινών. Αυτές οι ενώσεις είναι πολύ σημαντικές για τον ανθρώπινο οργανισμό, μεταξύ των λειτουργιών που προσφέρουν παρέχουν ειδική υποστήριξη στον εντερικό σωλήνα.  Για παράδειγμα, οι πηκτίνες βοηθούν στην πρόληψη, την πολύ γρήγορη εκκένωση των περιεχομένων στο λεπτό έντερο, βελτιώνοντας έτσι την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών στο λεπτό έντερο. 

Αυτός ο συνδυασμός χαρακτηριστικών πρώτον των -ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, δεύτερον, το περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας λιγνανών, και τρίτο, οι πηκτίνες , είναι ένας βασικός παράγοντας για τα μοναδικά οφέλη για την υγεία μας τα οποία προσφέρει ο λιναρόσπορος.

Θρεπτικά συστατικά λιναρόσπορου

Λιναρόσπορος αλεσμένος

2 κουτάλια της σούπας
14
g (γραμμάρια)

Θρεπτικά συστατικά

Σύνολο

Καθημερινή

Απαίτηση

DRI/DV
 
(%)

Θερμίδες

75 (313 kj)

 4 %

Υδατάνθρακες

 

 

Ολικοί υδρογονάνθρακες

4 g

2 %

Διαιτητικές ίνες

4 g

16 %

Λίπη και λιπαρά οξέα

 

 

Λίπος ολικό

    5,9 g

9,1  %

ω-3 ολικά

    3,2 g

       

Ω-6 ολικά

   0,83g

 

 

Πρωτεΐνες, αμινοξέα 

 

 

Πρωτεΐνες

    2,56 g 

  5,1 %

Βιταμίνες

 

 

Β1 (Θειαμίνη)

Thiamine

0,24 mg

15,34 %

B2 (Ριβοφλαβίνη)

Riboflavin

0,03 mg

  1,34 %

B3 (Νιασίνη)

Niacin

0,44 mg

  2,17 %

B6 (Πυριδοξίνη)

Piridixine

0,07 mg

  3,34 %

Φολικό οξύ

Folic acid

12,17 mcg ή 0,012 mg

   3,1 %

Παντοθενικό οξύ Pantothenic Acid

0,15 mg

   1,42 %

E ( Αλφα Τοκοφερίλη) Alpha Tocopherol

0,05 mg

    0,25 %

K Βιταμίνη

Vitamin K

0,60 mcg ή 0,0006 mg

     0,75 %

Χολίνη Choline

11,0 mg

    

Ιχνοστοιχεία (μέταλλα)

 

 

Ασβέστιο  (Ca)

   35,67 mg

 3,59 %

Σίδηρος   (Fe)

      0,8  mg

  4,42 %

Μαγνήσιο (Mg)

   54,84 mg

13,75 %

Φωσφόρος  (P)

   89,92 mg

   9,0 %

Κάλιο (Κ)

113,84 mg

   3,25 %

Νάτριο  (Na)  

     4,2  mg

   0,17 %

Ψευδάργυρος (Zn)

     0,61 mg

   4,09 %

Χαλκός ( Cu)

     0,17 mg

   8,50 %

Μαγγάνιο (Mn)

     0,35 mg

   17,34 %

Σελήνιο  (Se)

     3,56 mcg

     5,09 %

Αλέξανδρος Αλεξάκης
Τεχνολόγος Τροφίμων  με εξειδίκευση στην Αναλυτική Χημεία
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Βιβλιογραφία

• Aberg UW, Saarinen N, Abrahamsson A et al. Tamoxifen and flaxseed alter angiogenesis regulators in normal human breast tissue in vivo. PLoS One. 2011; 6(9):e25720. Epub 2011 Sep 30. 2011.
• Aliani M, Ryland D, and Pierce GN. Effect of flax addition on the flavor profile of muffins and snack bars. Food Research International, Volume 44, Issue 8, October 2011, Pages 2489-2496. 2011.
• Caroprese M, Marzano A, Marino R et al. Flaxseed supplementation improves fatty acid profile of cow milk. Journal of Dairy Science, Volume 93, Issue 6, June 2010, Pages 2580-2588. 2010.
• Chahal N, McCrindle B, Manlhiot C et al. aA 4-week randomized clinical trial of flaxseed supplementation in children with hypercholesterolemia. Canadian Journal of Cardiology, Volume 27, Issue 5, Supplement, September—October 2011, Page S339. 2011.
• Dodin S, Cunnane SC, Masse B et al. Flaxseed on cardiovascular disease markers in healthy menopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition, Volume 24, Issue 1, January 2008, Pages 23-30. 2008.
• Faintuch J, Bortolotto LA, Marques PC et al. Systemic inflammation and carotid diameter in obese patients: pilot comparative study with flaxseed powder and cassava powder. Nutr Hosp. 2011 Jan-Feb;26(1):208-13. 2011.
• Fofana B, Cloutier S, Kirby CW, et al. A well balanced omega-6/omega-3 ratio in developing flax bolls after heating and its implications for use as a fresh vegetable by humans. Food Research International, Volume 44, Issue 8, October 2011, Pages 2459-2464.
• Fukumitsu S, Aida K, Shimizu H et al. Flaxseed lignan lowers blood cholesterol and decreases liver disease risk factors in moderately hypercholesterolemic men. Nutrition Research, Volume 30, Issue 7, July 2010, Pages 441-446. 2010.
• Hallund J, Tetens I, Bugel S et al. The effect of a lignan complex isolated from flaxseed on inflammation markers in healthy postmenopausal women. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, Volume 18, Issue 7, September 2008, Pages 497-502. 2008.
• Ibrugger S, Kristensen M, Mikkelsen MS et al. Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. Appetite, Volume 58, Issue 2, April 2012, Pages 490-495. 2012.
• Kristensen M, Jensen MG, Aarestrup J et al. Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type. Nutrition & Metabolism 9.1 (2012). 2012.
• Landete JM. Plant and mammalian lignans: A review of source, intake, metabolism, intestinal bacteria and health. Food Research International, Volume 46, Issue 1, April 2012, Pages 410-424. 2012.
• Leyva DR, Zahradka P, Ramjiawan B et al. The effect of dietary flaxseed on improving symptoms of cardiovascular disease in patients with peripheral artery disease: Rationale and design of the FLAX-PAD randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials, Volume 32, Issue 5, September 2011, Pages 724-730. 2011.
• Madhusudhan B. Potential Benefits of Flaxseed in Health and Disease - A Perspective. Agriculturae Conspectus Scientificus (ACS) Year: 2009 Vol: 74 Issue: 2 Pages/record No.: 67-72. 2009.
• Marpalle P, Sonawane SK, LeBlanc JG, et al. Nutritional characterization and oxidative stability of alpha-linolenic acid in bread containing roasted ground flaxseed. LWT - Food Science and Technology, Volume 61, Issue 2, May 2015, Pages 510-515.
• Morais D de C, Moraes EA, Dantas MI de S et al. Heat Treatment and Thirty-Day Storage Period Do Not Affect the Stability of Omega-3 Fatty Acid in Brown Flaxseed (Linum Usitatissimum) Whole Flour. Food and Nutrition Sciences 2. 4 (Jun 2011): 281-286. 2011.
• Moriarty S. Omega-3s from Whole-Food Flaxseed. Cereal Foods World 51. 5 (Sep/Oct 2006): 257-259. 2006.
• Nassu RT, Dugan MER, He ML et al. The effects of feeding flaxseed to beef cows given forage based diets on fatty acids of longissimus thoracis muscle and backfat. Meat Science, Volume 89, Issue 4, December 2011, Pages 469-477. 2011.
• Oomah BD, Der TJ, and Godfrey DV. Thermal characteristics of flaxseed (Linum usitatissimum L.) proteins. Food . Food Chemistry, Volume 98, Issue 4, 2006, Pages 733-741. 2006.
• Patenaude A, Rodriguez-leyva D, Edel AL et al. Bioavailability of [alpha]-linolenic acid from flaxseed diets as a function of the age of the subject. European Journal of Clinical Nutrition63. 9 (Sep 2009): 1123-9. 2009.
• Patterson RE. Flaxseed and breast cancer: what should we tell our patients?. J Clin Oncol. 2011 Oct 1;29(28):3723-4. Epub 2011 Sep 6. 2011.
• Perez-jimenez J, Neveu V, Vos F et al. . Identification of the 100 richest dietary sources of polyphenols: an application of the Phenol-Explorer database. European Journal of Clinical Nutrition 64. S3 (Nov 2010): S112-20. 2010.
• Pruthi S, Thompson SL, Novotny PJ et al. Pilot evaluation of flaxseed for the management of hot flashes. J Soc Integr Oncol 2007; 5(3):106-12. 2007.
• Rodriguez-Leyva D, Bassett CMC, McCullough R et al. The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. Canadian Journal of Cardiology, Volume 26, Issue 9, November 2010, Pages 489-496. 2010.
• Sainvitu P, Nott K, Richard G et al. Structure, properties and obtention routes of flaxseed lignan secoisolariciresinol: a review. Biotechnologie, Agronomie, Societe et Environnement 2012, 16(1): 115-124. 2012.
• Simbalista RL, Sauerbronn AV, Aldrighi JM et al. Consumption of a Flaxseed-Rich Food Is Not More Effective Than a Placebo in Alleviating the Climacteric Symptoms of Postmenopausal Women. The Journal of Nutrition140. 2 (Feb 2010): 293-7. 2010.
• Smith VH and Jimmerson J. Flaxseed. Briefing No. 56. (Nov). Agricultural Marketing Policy Center, Montana State Univesity, Bozeman, MT. 2005. 2005.
• Sturgeon SR, Volpe SL, Puleo E et al. Dietary intervention of flaxseed: effect on serum levels of IGF-1, IGF-BP3, and C-peptide. Nutr Cancer. 2011;63(3):376-80. 2011.
• Tarpila S, Aro A, Salminen I et al. The effect of flaxseed supplementation in processed foods on serum fatty acids and enterolactone. European Journal of Clinical Nutrition56. 2 (Feb 2002): 157-65. 2002.
• Taylor CG, Noto AD, Stringer DM et al. Dietary milled flaxseed and flaxseed oil improve N-3 fatty acid status and do not affect glycemic control in individuals with well-controlled type 2 diabetes. J Am Coll Nutr. 2010 Feb;29(1):72-80. 2010.
• Villeneuve S, Des Marchais LP, Gauvreau V, et al. Effect of flaxseed processing on engineering properties and fatty acids profiles of pasta. Food and Bioproducts Processing, Volume 91, Issue 3, July 2013, Pages 183-191.
• Wu H, Pan A, Yu Z et al. Lifestyle Counseling and Supplementation with Flaxseed or Walnuts Influence the Management of Metabolic Syndrome. The Journal of Nutrition 140. 11 (Nov 2010): 1937-42. 2010.
• Young R and Ardith B. Flaxseed supplementation improved insulin resistance in obese glucose intolerant people: a randomized crossover design. Nutrition Journal Year: 2011 Vol: 10 Issue: 1 Pages/record No.: 44. 2011.

Δείτε επίσης

Απολαύστε την αγαπημένη σας μπύρα χωρίς θερμίδες

Απολαύστε την αγαπημένη σας μπύρα χωρίς θερμίδες

Η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί συνήθως απαγορευμένο καρπό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους και την υγεία τους. Ωστόσο, η επιλογή του κατάλληλου ποτού, όπως η μπύρα, μπορεί να προσφέρει το «τερπνόν μετά του ωφελίμου».!

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία