Logodiatrofis.gr
Ο ειδικός απαντά...

Ξεκίνησα την εγκυμοσύνη με 59 κιλά και τώρα είμαι 77! Πώς θα επανέλθω;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!

 

Eρώτηση: Γειά σας, έχω ύψος 1.67 και βάρος περίπου 77 κιλά. Είμαι έγκυος στην 38 εβδομάδα. Σε 2 εβδομάδες το αργότερο γεννάω. Ξεκίνησα την εγκυμοσύνη με 59 κιλά. Πώς θα επανέλθω; Ευχαριστώ

Απάντηση:  Αγαπητή, ακριβώς μετά τον τοκετό έχουμε απώλεια 4-5 κιλών. Στη συνέχεια το σώμα αρχίζει να επανέρχεται στον έναν χρόνο μετά τον τοκετό. Από εκεί και πέρα η διατροφή σου θα είναι διαφορετική αν θηλάσεις το μωράκι σου και τελείως διαφορετική αν δεν θηλάσεις. Το διατροφικό πρόγραμμα θηλασμού παρέχει μια ποικιλία τροφών, ώστε να γίνεται πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τις αυξημένες ανάγκες της θηλάζουσας ενώ παράλληλα συντελεί στη μείωση του επιπλέον βάρους που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Κάλυψη των πρωτεϊνών από γαλακτοκομικά, αυγά, μοσχάρι, ψάρι και πουλερικά
  • Συχνή κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως και μαύρου ρυζιού
  • Αποφυγή τηγανιτών και επεξεργασμένων τροφών
  • Ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Πίνετε πολλά υγρά
  • Καταναλώνετε ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε όλες τις θρεπτικές ουσίες
  • Τρώτε λογικές ποσότητες φαγητού
  • Η συνιστώμενη απώλεια βάρους είναι ½ κιλό ανά εβδομάδα
  • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ / τσαγιού, αναψυκτικών τύπου cola γιατί η καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει τη μητέρα και να προκαλέσει νευρικότητα ή και αϋπνία
  • Περιορίστε το αλκοόλ σε 2-3 ποτά την εβδομάδα / προτιμήστε κόκκινο κρασί ή μπύρα
  • Καλό θα είναι επίσης να περιορίσει κάποιες τροφές που μέσω του γάλακτος, πιθανότατα να προκαλέσουν κολικούς όπως:
  1. μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, λαχανάκια Βρυξελών, κουνουπίδι
  2. σκόρδο, καρυκεύματα, βαριές σάλτσες, φαγητά με έντονες οσμές, τηγανητά
  3. όσπρια

Στην αντίθετη περίπτωση ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους ώστε να φτάσεις σύντομα στο στόχο σου χωρίς αυτό να επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού σου.

Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
fragiadoulaki@logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ