Ειδήσεις

Έχω κολλήσει στα 58. Θέλω να μου δώσετε μικρά tips για να μπορέσω να ξεκολλήσω Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 36 χρονών και τον τελευταίο χρόνο ζυγίζω 58-59 κιλά με ύψος 1,60. Έχω απογοητευτεί πολύ, γιατί ενώ πάντα ήμουν 50-52, κι είχα χάσει τα κιλά κι από τις δυο εγκυμοσύνες, πλέον έχω κολλήσει στα 58. Θέλω να μου δώσετε μικρά tips για να μπορέσω να ξεκολλήσω. Κάνω το τεράστιο λάθος να τρώω όταν είμαι κουρασμένη μετά από μία δύσκολη ημέρα!

Απάντηση: Σας ενημερώνουμε ότι έχετε φυσιολογικό βάρος σας , σύμφωνα και με τον  δείκτη μάζας σώματος σας  ο οποίος  είναι 22,6( με όρια 18,5-24,9). Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σας  ιδανικό βάρος είναι τα 52 κιλά.

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας:

  • Αρχίστε  την ημέρα σας  με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας .
  • Καταναλώστε κάθε  3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι η ξηρούς καρπούς(που βοηθούν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) .
  • Να καταναλώνετε πρώτα την σαλάτα και μετά το γεύμα σας.
  • Καταναλώστε  1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
  • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγετε  τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμός χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία