ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Γεια σας. Είμαι 48 χρόνων, 59 κιλά τα οποία δεν μπορώ να χάσω με τίποτα. Βρίσκονται όλα στην κοιλιά, στο στομάχι, στα πόδια και στα μάγουλα. Κάθε μέρα ξυπνάω και πιο πρησμένη. Δεν μπορώ να πάω στην τουαλέτα καθόλου και γενικά η διάθεσή μου είναι ιδιαίτερα πεσμένη. Δεν μπορώ ούτε να περπατήσω. Τι να κάνω; Ευφροσύνη
Απάντηση: Γεια σας.
Αρχικά θα πρέπει να βελτιωθεί και στη συνέχεια να διορθωθεί στον καλύτερο δυνατό βαθμό η λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Προτείνεται η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης) και η αυξημένη κατανάλωση (8 – 10 ποτήρια καθημερινά) υγρών (νερό, τσάι, χυμός, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα). Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές συμβάλλετε στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος για να αντιμετωπιστούν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και το φούσκωμα που νιώθετε (μετεωρισμός). Εξάλλου, η επαρκής πρόσληψη και ενυδάτωση ενεργοποιεί το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Επιπρόσθετες, χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι οι παρακάτω :
- Φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα. Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να κάνει «καύσεις».
- Η ημέρα σας να αποτελείται από 2 κυρίως γεύματα (μεσημεριανό, βραδινό) και 2 ενδιάμεσα, με απόσταση 3 – 4 ωρών το ένα από το άλλο. Φυσικά δεν πρέπει να παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας.
- Καταναλώστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (κρέας, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο).
- Αποφύγετε τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα).
- Επιλέξτε το ψήσιμο ή το βράσιμο ως τρόπους παρασκευής των γευμάτων σας.
- Επιλέξτε ένα «ελαφρύ» και υγιεινό γεύμα για το βράδυ.
- Περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
- Όταν μπορέσετε και είναι εφικτό εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας διάθεση καθώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Τέλος, κάποια στιγμή καλό θα ήταν να επισκεφτείτε ένα Διαιτολόγο – Διατροφολόγο εάν δεν παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα στην προσπάθειά σας.
Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : astmatsoukas@gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
