Ειδήσεις

Κατάφερα να χάσω 12 κιλά. Τον τελευταίο όμως 1,5 μήνα έχει κολλήσει η ζυγαριά. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Eίμαι 20 χρόνων, έχω ύψος 1,60 και ζυγίζω 68 κιλά. Πριν από 4 μήνες ξεκίνησα διατροφή και κατάφερα να χάσω 12 κιλά. Τον τελευταίο όμως 1,5 μήνα έχει κολλήσει η ζυγαριά. Έχω απογοητευτεί και θέλω να μου πείτε αν είναι φυσιολογικό αυτό το κόλλημα της ζυγαριάς ή αν πρέπει να απευθυνθώ σε κάποιον ειδικό. Να σας πω ότι ακολουθώ μια ισορροπημένη διατροφή. Ενδεικτικά το πρωι τρώω δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα 1,5% με ένα φρούτο ίσως (ανάλογα με το πόσο πεινάω). Έπειτα για δεκατιανό τρώω ένα φρούτο (πορτοκάλι συνήθως). Για μεσημεριανό τρώω στην φοιτητική λέσχη κοτόπουλο με ρύζι ή ζυμαρικά, όσπρια, ή λαδερά ανάλογα με το τι έχει. Να συμπληρώσω ότι δεν τρώω καθόλου ψωμί ούτε σαλάτα γιατί δεν μου αρέσει η σαλάτα που φτιάχνουν. Στην συνέχεια κατά τις 6 τρώω ένα γιαουρτάκι ή ένα φρούτο και τέλος για βραδυνό τρώω ή σαλάτα αγγούρι, καρότο ή σαλάτα παντζάρι ή σάντουιτς με ψωμί ολικής και γαλοπούλα. Προσπαθώ ακόμα να πίνω όσο πιο πολύ νερό μπορώ. Από δραστηριότητες δεν κάνω τίποτα λόγω των αυξημένων απαιτήσεων. Μόνο το περπάτημα για τις υποχρεώσεις των μαθημάτων και της καθημερινότητας. Τέλος να σας πω οτι έχω καθυστέρηση περιόδου 65 ημερών πρώτη φορά στη ζωή μου και θα περιμένω μέχρι τα Χριστούγεννα που θα ανέβω στον τόπο διαμονής μου για να το ψάξω περαιτέρω αν μέχρι τότε δεν μου έχει έρθει. Ελπίζω να μην σας κούρασα αλλά χρειάζομαι την συμβουλή σας και ένοιωσα ότι πρέπει να σας τα πω αναλυτικά. Φωτεινή

Απάντηση: Αγαπητή Φωτεινή, αρχικά συγχαρητήρια που έχασες αυτά τα 12 κιλά! Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείς υγιή πρότυπα (γεγονός που παρατήρησα και από την αναφορά των τροφών που καταναλώνεις μέσα στην μέρα). Μερικές φορές συμβαίνει να μην μπορούμε να χάσουμε επιπλέον σωματικό βάρος, να γίνεται αυτό που λέμε «έχει κολλήσει η ζυγαριά». Αρχικά μην απογοητεύεσαι και μην πανικοβάλλεσαι γιατί το άγχος είναι κακός σύμβουλος ακόμη και στην απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, σου παραθέτω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να «ξεκολλήσει» η ζυγαριά.

  • Συνδύασε καθημερινά με το φρούτο σου με 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Πρόσεχε την αναλογία ζάχαρης και αλατιού.
  • Μην τρως αργά το βραδινό σου.
  • Επίσης, είναι σημαντικό σιγά – σιγά, όταν και όσο μπορείς να αυξήσεις λίγο την φυσική σου δραστηριότητα (τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά).

Σημειώνεται ότι καλό θα ήταν κάποια στιγμή να επισκεφτείς ένα πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο ο οποίος θα προσαρμόσει ένα εξατομικευμένο κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα για σένα.

Τέλος, η καθυστέρηση στον κύκλο σου αιτιολογεί την δυσκολία της μείωσης βάρους, λόγω πρηξίματος.

Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : 
astmatsoukas@gmail.com 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία