Ειδήσεις

Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα εδώ και τρεις μήνες αλλά δεν έχω χάσει γραμμάριο. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση: Γεια σας, είμαι 26 χρόνων και έχω ύψος 1.57 και τα κιλά μου είναι 63. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα εδώ και τρεις μήνες αλλά δεν έχω χάσει γραμμάριο. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω και πώς; Πάντα ήμουν 57 κιλά αλλά έμεινα έγκυος και μετά τη γέννα έχασα κάποια αλλά δυστυχώς όχι όλα. Τι να κάνω; Anna

Απάντηση: Αγαπητή Άννα, βάση του δείκτη μάζας σώματος το ιδανικό σας βάρος είναι 53-56kg. Η κιλών θέλει χρόνο, επιμονή και προσπάθεια. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ώστε να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά και φυσικά από την φυσική σου δραστηριότητα. Αν υπολογίσουμε ότι χάνεις κατά μέσο όρο 2-4 κιλά το μήνα τότε σε 2 μήνες  μπορείς να χάσεις 4-6 κιλά, προκειμένου να έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνεις το μεταβολισμό σου. Απέφευγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων.

Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :

  • Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
  •  Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα 
  • Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
  • Επιλέγεις καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο, Cream crackers σίκαλης)
  • Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάικλπ)

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

  θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία