Ειδήσεις

Θα ήθελα να χάσω λίπος από τα πόδια και 3-4 κιλά Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 

 

Ερώτηση: Γεια σας,είμαι 17, έχω ύψος 175 και είμαι 61 κιλά και θα ηθελα να χάσω λίπος από τα πόδια και 3-4 κιλά. Κάνω διατροφή (αλλά δεν ξέρω κατά ποσό είναι σωστή) και γυμνάζονται 4 φορές την βδομάδα μιας και ήμουν αθλήτρια από πριν. Δεν βλέπω αποτελέσματα με αυτό που κάνω,θα ήθελα τη γνώμη σας..

Απάντηση: Το πρόβλημα σου είναι κατανοητό αλλά η προσπάθεια σου να χάσεις βάρος γρήγορα, θα σου δημιουργήσει επιπλέον προβλήματα υγείας. Στην περίπτωση σου χρειάζεται παρακολούθηση από κάποιον ειδικό διατροφολόγο.

Ωστόσο δώσε έμφαση στα παρακάτω:

  • Αποφεύγουμε τις χαμηλοθερμιδικές δίαιτες
  • Μειωμένη κατανάλωση γλυκών & λιπαρών τροφίμων. Δεν καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λιπαρές σάλτσες, σφολιατοειδή (τυρόπιτες κλπ) & ζάχαρη
  • Ακολουθούμε συχνότητα γευμάτων
  • Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
  • Συχνή πρόσληψη ψαριού (2-3 φορές/εβδομάδα).
  • Διακοπή προσθήκης αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα.
  • Αυξημένη πρόσληψη υγρών (10-12 ποτήρια καθημερινά: νερό, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι).
  • Καθημερινά 30'-40' λεπτά περπάτημα ή κάποιο είδος αθλήματος. Εφαρμόζουμε ασκήσεις για ενδυνάμωση του άνω μέρος του σώματος .Αποφεύγουμε ασκήσεις με βάρη στα κάτω άκρα, όπως το ποδήλατο
  • Τροφές που βοηθάνε στην αποφυγή της συσσώρευση λίπους του κάτω μέρος του σώματος είναι: ηλιόσπορος, σουσάμι, φασόλια, φακές, ρεβίθια, κουνουπίδι, μπρόκολο, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί πολύσπορο, αναποφλοίωτο ρύζι

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία