Ειδήσεις

Θα ήθελα να χάσω 8 κιλά. Το ξέρω πως είμαι στην ανάπτυξη όμως αυτά τα 8 κιλά μου αφαιρούν διάθεση Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Eρώτηση: Γεια σας, είμαι 17 χρόνων με ύψος 1,63 και 58 κιλά. Θα ήθελα να χάσω 8 κιλά. Το ξέρω πως είμαι στην ανάπτυξη όμως αυτά τα 8 κιλά μου αφαιρούν διάθεση και τη θετική ενέργεια. Θα ήθελα να με βοηθήσετε στέλνοντάς μου ενα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Το ξέρω πως δεν είμαι ακόμα στην κατάλληλη ηλικία για δίαιτες και επιπλέον πιστεύω πως είμαι αρκετά ώριμη ώστε να μην φτάσω στο αντίθετο άκρο. Ευχαριστώ πολύ!

Απάντηση:

Αγαπητή,
σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος, που αντιστοιχεί στο 21,8kg/m2, το σωματικό σου βάρος θεωρείται φυσιολογικό. Αυτό επιβεβαιώνεται και από την εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος για το ύψος σου στα 57kg. Συνεπώς δεν χρειάζεται να χάσεις παραπάνω κιλά.Ωστόσο, αν υπάρχει θέμα τοπικού πάχους θα ήταν προτιμότερο να ακολουθήσεις την αντίστοιχη γυμναστική, η οποία θα βελτιώσει το σωματότυπό σου. Όσον αφορά στη διατροφή, βεβαιώσου ότι οι συνήθειές σου αντιστοιχούν στην ισορροπημένη διατροφή, η οποία βασίζεται στα ακόλουθα σημεία:

  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 cream crackers σίκαλης = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα ή ½ φλ δημητριακών ολικής αλέσεως = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη)
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
  • Ακολουθούμε συχνότητα γευμάτων
  • Μειωμένη κατανάλωση γλυκών & λιπαρών τροφίμων. Δεν καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λιπαρές σάλτσες, σφολιατοειδή (τυρόπιτες κλπ) & ζάχαρη
  • Αποφεύγουμε τις χαμηλοθερμιδικές δίαιτες
  • Συχνή πρόσληψη ψαριού (2-3 φορές/εβδομάδα).
  • Μειωμένη προσθήκη αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα.
  • Αυξημένη πρόσληψη υγρών (10-12 ποτήρια καθημερινά: νερό, ημίπαχο γάλα, χυμοί).
  • Καθημερινά 30-40 λεπτά περπάτημα ή κάποιο είδος αθλήματος.

Αν ωστόσο, δυσκολεύεσαι να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου μόνη σου καλό είναι αν απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο

Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία