Ειδήσεις

Θα ήθελα να χάσω 3 κιλά για να νιώθω καλύτερα με το σώμα μου Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση: Καλησπέρα σας, Ονομάζομαι Μαρία και σε λίγες ημέρες θα κλείσω τα 24, Έχω 1.60 ύψος και ζυγίζω 58 κιλά. Το πρόβλημα μου είναι ότι ένα χρόνο τώρα ενώ συνήθως κυμαινόμουν στα 52-54 κιλά, εχω κολλήσει στα 58. Στο διάστημα πριν φτάσω τα 58 κιλά γυμνάστηκα πιο έντονα, ποδήλατο 1 ώρα τη μέρα λόγω οτι βρισκόμουν στο εξωτερικό και λίγο παραπάνω φαγητό με έφτασε στα 58. Από όταν γύρισα ενώ η διατροφή μου είναι σχετικά σωστή δεν τρώω μεγάλες ποσότητες και θεωρώ οτι κρατώ μια ισορροπία, πίνω πολύ νερό, ασχολούμαι παράλληλα με λατιν χορό και ζούμπα, τα οποία μου καλύπτουν άσκηση 5 φορές τη βδομάδα. Όμως ακόμα και τώρα η ζυγαριά έχει κολλήσει εκεί. Η αλήθεια είναι οτι δε φαίνομαι για 58, σε όποιον το λέω δε με πιστεύει, με κάνει γυρω στα 54. Δεν ξέρω αν το πρόβλημα μου είναι το νούμερο, σίγουρα όμως θα ήθελα να χάσω 3 κιλά για να νιώθω καλύτερα με το σώμα μου, να φαίνεται πιο αδύνατο, ενώ είναι γυμνασμένο και σφιχτό. Θα ήθελα την άποψη σας ως ειδικού σε αυτό, Ευχαριστώ πολύ.

Απάντηση: Καλησπέρα, από ότι καταλαβαίνω θα έχεις αυξημένη μυική μάζα και για αυτό το λόγο οι γνωστοί σου σε κάνουν λιγότερα κιλά. Μπορείς να ακολουθήσεις κάποιες συμβουλές για μια πιο ισορροπημένη διατροφή:

  • Η ημέρα σου να αποτελείται από 2 κυρίως γεύματα (μεσημεριανό, βραδινό) και 2 ενδιάμεσα, με απόσταση 3 ωρών το ένα από το άλλο. Φυσικά δεν πρέπει να παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου!
  • Εφοδιάσου με τα κατάλληλα σνακ τα οποία θα καταναλώνεις στο γραφείο: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί με 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό, 2-3 cream crackers σίκαλης ή 2-3 ρυζογκοφρέτες με 1 μερίδα τυρί, γιαούρτι 2% με 1κ.σ. μέλι, 2 καρύδια και κανέλα, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Κατανάλωσε κάτι ελαφρύ τις ώρες του γραφείου και φάε το κυρίως γεύμα σου το βράδυ. Κάποιες επιλογές με ελάχιστο απαιτούμενο χρόνο προετοιμασίας αποτελούν: σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, λαχανικά και τόνο/κοτόπουλο/γαλοπούλα, πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα & λαχανικά, Κρητικός Ντάκος (ντομάτα, φέτα, ελαιόλαδο), 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο και σαλάτα εποχής, σαλάτα τύπου Σεφ ή Ceasars, 2 αυγά βραστά με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 10 ελιές, τα οποία μπορείς να προετοιμάζεις από το προηγούμενο βράδυ.
  • Προετοίμασε τα γεύματα που επιθυμείς να καταναλώσεις μες στην εβδομάδα και αποθήκευσε τα στην κατάψυξη. Μ' αυτόν τον τρόπο θα έχεις καθημερινά έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό, το οποίο και θα αποτελεί το βραδινό σου γεύμα.
  • Μην ξεχνάς την ενυδάτωση σου! Για να αποφύγεις τις κατακρατήσεις οι οποίες ευθύνονται για τη στασιμότητα ή και την άνοδο του δείκτη της ζυγαριάς κατανάλωνε καθημερινά 10-12 ποτήρια υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ρόφημα κρόκου Κοζάνης).

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία