Ειδήσεις

Θα ήθελα να μου προτείνετε ένα πρόγραμμα για να χάσω 5 κιλά Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 17 χρονών, με 1,67 ύψος και 60 κιλά. Έχω προσπαθήσει να βρω διατροφές που θα με βοηθήσουν να χάσω 5 - 6 κιλά, αλλά δυστυχώς, καμία δεν έχει αποτέλεσμα. Θα ήθελα να μου προτείνετε ένα πρόγραμμα για να χάσω 5 κιλά, αλλά και για να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά και να φύγουν να τα ψωμάκια. Σας ευχαριστώ

 Απάντηση: Αγαπητή,

Καλό είναι να ξέρετε ότι ο άνθρωπος για να πραγματοποιήσει όλες του τις λειτουργίες χρειάζεται ενέργεια, την οποία λαμβάνει μέσα από τις τροφές. Χάνουμε βάρος τρώγοντας σωστά και ποιοτικά. Σε ενημερώνουμε ότι το  βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και  ο  δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 21,6 (με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 61 κιλά, που είναι πολύ κοντά  στο πραγματικό σου βάρος.

Φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις  συστηματικά τα ακόλουθα:

  • Κατανάλωσε 2-3μερίδες φρούτων καθημερινά.
  • Κατανάλωσε 2-3 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
  • Κατανάλωσε γαλακτοκομικά προϊόντα: 2-3 μερίδες καθημερινά αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα  1.5%, σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5% και σε 30γρ. τυρί.
  • Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων.
  • Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ψωμί, φρυγανιές ολικής, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Να συνδυάζεις το κρέας ή το ψάρι σου με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο (πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί) και να μην παραλείπεις ποτέ την κατανάλωση λαχανικών με τη μορφή σαλάτας στα κυρίως γεύματά σου.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό).
  • Κατανάλωσε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι).
  • Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα : 30-40min ημερησίως φυσική δραστηριότητα θα συμβάλλουν σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σου.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία