Ειδήσεις

Θα ήθελα να μου δώσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής ώστε να γυμνάσω το σώμα μου! Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 

ΕρώτησηΚαλησπέρα, είμαι 16 ετών και είμαι περίπου 59 κιλά με 1.70 ύψος. Θα ήθελα αν μπορείτε να μου δώσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής ώστε να γυμνάσω το σώμα μου!

Απάντηση: Αγαπητή, συμφωνά με το δείκτη μάζας σώματος (20kg/m2), το βάρος σου θεωρείται απόλυτα φυσιολογικό. Η καλύτερη συμβουλή είναι να βελτιώσεις την  διατροφή σου εφαρμόζοντας συχνότητα γευμάτων, κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα), περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων. Επιπλέον,  είναι σημαντικό να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα με το περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, αποτελούν την ιδανική μορφή αεροβικής άσκησης  όπως zumba ,τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα. Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα. Στο ξεκίνημα η συχνότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 2 φ./εβδομάδα. Ολιγόλεπτη προθέρμανση, χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις για τέντωμα των μυών, γενικές ασκήσεις.

 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία