Ειδήσεις

Θα ήθελα να φτάσω στα 57 κιλά και δυστυχώς δεν είμαι και πολύ φαν της γυμναστικής

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση: Γεια σας! Πέρυσι έκανα αφαίρεση μήτρας και ωοθηκών λόγω καρκίνου και τώρα είμαι σε εμμηνόπαυση. Ζυγίζω 78 κιλά και έχω ύψος 1.66. Ήθελα να σας ρωτήσω αν ο μεταβολισμός μου πλέον θα είναι πιο αργός σε σχέση με πριν και επίσης πόσες θερμίδες θα έπρεπε να καταναλώνω την ημέρα προκειμένου να χάσω κιλά. Και αν έχετε να μου προτείνετε κάποια δίαιτα που θα μπορούσα να έχω απώλεια κιλών π.χ.orac, atkins κτλ. Θα ήθελα να φτάσω στα 57 κιλά και δυστυχώς δεν είμαι και πολύ φαν της γυμναστικής. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων! Σοφία

Απάντηση: Αγαπητή Σοφία το βάρος σύμφωνα με το δείκτη μάζα σώματος ,που αντιστοιχεί στο 28,3kg/m2,το σωματικό σας βάρος κατατάσσεται στην κατηγορία των υπέρβαρων. Κατά την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ταυτόχρονα συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές που μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα της πείνας. Θα σας πρότινα να ακολουθησετε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Μην αφήσετε τον οργανισμό σας νηστικό παραπάνω από 3 ώρες. Οι συχνότητα γευμάτων βοηθάει στον έλεγχο της πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
  • Φρόντισε να προσλαμβάνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ημίαπαχο γάλα, τσάι, καφέ)
  • Κατανάλωσε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών.
  • Βάλε στη διατροφή σου καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Ένταξε στη διατροφή σου με μέτρο ελαιόλαδο & ξηρούς καρπούς.
  • Πίνε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες που περιλαμβάνουν μειώνουν τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις λιγότερο φαγητό.

Πετρούλα Μουτάφη
​Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία