Ειδήσεις

Έχω ινσουλινοαντίσταση, μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να τρώω για να χάσω επιτέλους βάρος? Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα, έχοντας πολύ παραπάνω βάρος από το φυσιολογικό για το ύψος μου ανακάλυψα μέσο γιατρών οτι έχω ινσουλινοαντίσταση,, μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να τρώω ή να μην τρώω για να χάσω επιτέλους βάρος? μια ζωή κάνω δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα..

Απάντηση: Αγαπητή,

Η διατροφική αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης βασίζεται στις αρχές πρόληψης του Σακχαρώδη Διαβήτη.

Παρακάτω σου γράφουμε ορισμένες συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπιση του συνδρόμου.

  • Εφόσον το βάρος σου είναι υπερβάλλον για το ύψος σου, θα πρέπει να έχεις σαν πρωταρχικό στόχο να το μειώσεις ώστε να καταταχτείς στην κατηγορία Φυσιολογικού βάρους σώματος σε σχέση με το ύψος σου.
  • Απέφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τους απλούς υδατάνθρακες, κυρίως τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν, καθώς επιδεινώνουν την κατάσταση.
  • Προτίμησε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι.
  • Δώσε έμφαση στην κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και φρούτων που είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Απέφυγε τα τηγανητά και ειδικότερα την κατανάλωση φυτικών και ζωικών λιπαρών, όπως το βούτυρο, τη μαργαρίνη και την κρέμα γάλακτος. Αφαίρεσε το ορατό λίπος και την πέτσα από το κρέας.
  • Για το μαγείρεμα προτίμησε ελαιόλαδο που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • Για την προστασία της καρδιάς και των αγγείων αύξησε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων καθώς έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνουν και την ινσουλινοαντίσταση. Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα, η τσιπούρα, ο γαύρος και το σκουμπρί, η μαλακή μαργαρίνη καθώς και οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και ο λιναρόσπορος (μπορείς να τον προσθέσεις στις σαλάτες).
  • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα σε ~30’ μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα.

Τέλος, εάν δυσκολευτείς στην εφαρμογή των παραπάνω, μπορείς να συμβουλευτείς κάποιον πτυχιούχο Διαιτολόγο- Διατροφολόγο ώστε να σου χορηγήσει ένα στοχευμένο πρόγραμμα διατροφής για την αντιμετώπισή της ινσουλινοαντίστασης.

Καλή επιτυχία!

Όλγα Κριτσίνη
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: olgakrits@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία