Ειδήσεις

Η Δίαιτα South Beach CRASH TEST στις δίαιτες

Η South Beach δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

 

Δίαιτα South Beach

\Δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων και κανένα όριο στις μερίδες. Επιπλέον ενθαρρύνεται να καταναλώνεται τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερα από 5 περίπου κιλά για να χάσουν ξεκινούν με την πρώτη φάση. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους διάρκειας δύο εβδομάδων κατά το οποίο τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κρέας, ψάρι και πουλερικά, ορισμένα λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και ακόρεστα λίπη.

Υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη επανεισάγονται κατά τις φάσεις δύο και τρία, που ενθαρρύνουν τη σταδιακή και διατηρήσιμη απώλεια βάρους.

Πλεονεκτήματα: Εάν μπορείτε να αποφύγετε τη φάση ένα και να αρχίσετε τη δεύτερη φάση, υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί στη διατροφή σε σύγκριση με άλλες δημοφιλείς δίαιτες. Μετά την πρώτη φάση, η διατροφή ακολουθεί σε μεγάλο βαθμό τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Δεν αναμένεται ο αποκλεισμός σημαντικών ομάδων τροφίμων και συστήνεται η κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Μειονεκτήματα: Οι σοβαροί διαιτητικοί περιορισμοί της πρώτης φάσης μπορεί να σας κάνουν να νίωσετε αδύναμοι και να έχετε έλειψη σε ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μπορείτε αρχικά μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η κακή αναπνοή, ξηροστομία, κόπωση, ζάλη, αϋπνία, ναυτία και δυσκοιλιότητα.

BDA ετυμηγορία: Οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι η δυσκολότερη φάση του προγράμματος αυτού. Ανησυχούμε ότι αυτή η δίαιτα υπόσχεται μια μεγάλη απώλεια βάρους, της τάξης των 6 κιλών στις δύο πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο η απώελια αυτή , δεν θα είναι μόνο απώλεια λίπους. Στην απώλεια βάρους περιλαμβάνεται το νερό και οι υδατάνθρακες που πρέπει να αντικατασταθεί όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Μόλις περάσετε την αρχική φάση, η δίαιτα αυτή ακολουθεί τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής και θα πρέπει να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

sofia-lakkaΕπιμέλεια κειμένου
Σοφία Λάκκα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία