Ημερήσιο μενού για κορίτσια που γυμνάζονται πολύ Συμβουλές & Tips

Για εσένα που γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να καταναλώσεις κρέας!

 

Τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να απολαμβάνεις τις ημέρες που γυμνάζεσαι και σου προσφέρει απώλεια λίπους και ταυτόχρονα αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι για εσένα που είσαι χορτοφάγος και γυμνάζεσαι!

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ

ΠΡΩΙΝΟ

  • 40γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) , 1 κουτ γλ λιναρόσπορο
  • Χυμός από 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ
  • 2 ακτινίδια

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 30γρ. ωμά αμύγδαλα και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 150γρ αχνιστός σολωμός με κινόα ή αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα μπρόκολο πασπαλισμένο με μαυροπιπερο, λεμόνι και ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (1 ώρα πριν την προπόνηση)

  • Μπανάνα με ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα
  • Ρόφημα κακάο με στέβια και Goji berries

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1 ώρα μετά)

  • Γιαούρτι 2% με 2 ακτινίδια και 1 αχλάδι

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 μήλο

 

Προσοχή!

  • Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
  • Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
  • Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.

 

Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής,
θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον 
Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

kokkalhΑναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων , British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
anastasiakokkali@hotmail.com
anaskokkali@gmail.com

Δείτε επίσης

Κρητικά παξιμάδια | Ιδανικά για κάθε ώρα της ημέρας

Κρητικά παξιμάδια | Ιδανικά για κάθε ώρα της ημέρας

Η αναγνώριση  της  υψηλής θρεπτικής αξίας των κρητικών παξιμαδιών είναι αποδεκτή, μιας και όπως το ψωμί βρίσκονται στη βάση της Πυραμίδας της Μεσογειακής Διατροφής, γεγονός που συνιστά την καθημερινή κατανάλωσή τους.!

Πως να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά!

Πως να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά!

Η επίπεδη κοιλιά είναι ένα θέμα που αφορά πολύ κόσμο καθώς ποιος δεν θα ήθελε να έχει επίπεδη κοιλιά έτσι ώστε να δείχνει υπέροχα σε ένα στενό φόρεμα ή έτσι ώστε να μην ρουφάει την κοιλιά του. !

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία