Ειδήσεις

Η Δίαιτα 5:2 CRASH TEST στις δίαιτες

Η δίαιτα 5:2 βασίζεται στην αρχή γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία. 

 

Δίαιτα 5:2

Οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής ισχυρίζονται ότι μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής, την εγκεφαλική λειτουργία και να προστετεύσει έναντι της άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα της 5: 2 δίαιτας είναι περιορισμένα σε σύγκριση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εφαρμόζουν τη δίαιτα 5: 2 επίτευξαν παρόμοια επίπεδα απώλειας βάρους σε σύγκριση με τις γυναίκες που εφαρμόζουν δίαιτα μειωμένων θερμίδων και επίσης ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Μια μελέτη του 2012 πρότεινε ότι το 5: 2 μοντέλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων καρκίνων σχετιζόμεων με την παχυσαρκία, όπως ο καρκίνος του μαστού. Αν εξετάζουν το ζήτημα να ακολουθήσετε τη δίαιτα αυτή, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με τον παθολόγο σας για να δείτε αν είναι κατάλληλη για εσάς καθώς δεν είναι όλοι σε θέση να νηστέψουν.

Πλεονεκτήματα: Η προσκόλληση σε ένα σχήμα για δύο ημέρες την εβδομάδα είναι πιο εφικτή από την προσκόλληση σε αυτό για επτά ημέρες, έτσι είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτόν τον τρόπο διατροφής και να χάσετε βάρος με επιτυχία. Μια περιορισμένη δίαιτα για δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες μειώσεις λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Μειονεκτήματα: Οι ημέρες στις οποίες δεν υπάρχει περιορισμός δεν σημαίνουν απεριόριστο γλέντι. Ενώ δεν χρειάζεται να είστε τόσο αυστηροί σχετικά με την κατανάλωση θερμίδων, θα πρέπει ακόμα να κάνετε υγιεινές επιλογές και να είστε σωματικά δραστήριοι. Η παράλειψη γευμάτων θα μπορούσε οδηγήσει σε ζάλη, ευερεθιστότητα, να δημιουργησει πονοκεφάλους, δύσκολία συγκέντρωσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την εργασία και άλλες καθημερινές εργασίες. Άλλες αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,η κακή αναπνοή και ηαφυδάτωση.

BDA ετυμηγορία: Η 5:2 δίαιτα είναι ένας απλός τρόπος μείωσης της πρόσληψης θερμίδων. Υπάρχουν πολλές εκδοχές αυτής της διατροφής, με κάποιες λιγότερο ασφαλείς από άλλες. Πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία είναι βραχυπρόθεσμες, περιλαμβάνουν μικρό αριθμό ατόμων ή πραγματοποιούνται σε ζώα. Αν επιλέξετε να την ακολουθήσετε, επιλέξτε ένα τεκμηριωμένο πρόγραμμα που βασίζεται στην υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και γράφτηκε από έναν διαιτολόγο, όπως το «2-Day Diet». Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας για να αποφύγετε τις διατροφικές ελλείψεις,την αφυδάτωση και την υπερκατανάλωση τροφής για τις μέρες της ημέρες μη νηστείας. Ποτέ μην επιχειρήσετε να καθυστερήσετε ή να παραλείψετε γεύματα, αν είστε έγκυος, είχαν, ή είναι επιρρεπείς σε, διατροφικές διαταραχές ή διαβήτη.

 

Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Επιμέλεια κειμένου
Σοφία Λάκκα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία