Ειδήσεις

Έχω προσπαθήσει πάρα πολλές φορές να χάσω περιττό βάρος χωρίς αποτέλεσμα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 
ΕρώτησηΚαλησπέρα. Είμαι 34 ετών, 1.65 και 98 κιλά. Έχω υποθυρεοειδισμό εδώ και τέσσερα χρόνια, ανεβάζοντας την δόση κάθε εξάμηνο και αντίσταση στην ινσουλίνη την οποία ανακάλυψα το τελευταίο τετράμηνο. Έχω προσπαθήσει πάρα πολλές φορές να χάσω περιττό βάρος χωρίς αποτέλεσμα. Έχω πάει σε πολλούς γιατρούς, αμέτρητες εξετάσεις αλλά μάταια. Βιταμίνες, δίαιτες, χάπια και τελικά όλα χωρίς λόγο. Οι ποσότητες του φαγητού μου λιγότερες και από ενός ανθρώπου μισού από εμένα γιατί επέρχεται κορεσμός πολύ γρήγορα. Και μετά το φαγητό θέλω κάτι γλυκό ενώ δεν τρώω γλυκά γιατί δεν μου αρέσουν, ούτε αναψυκτικά, ούτε πολύ λιπαρά! Δεν ξέρω τι άλλο να κάνω... Είμαι τόσο κουρασμένη και απογοητευμένη από κάθε μου προσπάθεια. Έχω κάνει επίσης διατροφή από γιατρό και αντί να χάνω κιλά έπαιρνα, Εκείνο το διάστημα νόμιζα θα τρελαθώ. Πείτε μου ειλικρινά υπάρχει ένας τρόπος να αρχίσω να χάνω κάποια κιλά, ένα κιλό την εβδομάδα έστω; 

 Απάντηση: Αγαπητή, 

Από τη στιγμή που ο Θυρεοειδής σου ρυθμίζεται από το χάπι δεν έχεις κανένα απολύτως πρόβλημα να χάσεις βάρος.

Οι παρακάτω συμβουλές μου θα σε βοηθήσουν τα χάσεις το βάρος σου, αλλά και να εφαρμόσεις κάποια tips που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.  Η ύπαρξη ινσουλινοαντίστασης, καθώς και η κοιλιακή παχυσαρκία (περισσότερο λίπος στην κοιλιά παρά στην περιφέρεια), είναι δύο παράγοντες οι οποίοι καθορίζουν το σχεδιασμό της διατροφής.

  • Να καταναλώνεις μέχρι 2 φρούτα την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι).
  • Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
  • Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, λόγω κατακράτησης υγρών που προκαλεί.
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκά, λευκό ρύζι/ψωμί. 
  • Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται
  • Περιορίζουμε τα ζωικά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά αλλά και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται
  • Περιορίζουμε την κατανάλωση τηγανητών
  • Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας σε φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες καθημερινά)
  • Αυξάνουμε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σε 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι περιορίζουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ινσουλινοαντίσταση.
  • Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση

 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία