Ειδήσεις

Έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ και 10 μέρες και δεν πέφτω γραμμάριο. Τι φταίει που δεν χάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση:  Έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ και 10 μέρες. Είμαι 1,50 73 κιλά ξέρω πως ο μεταβολισμός κοιμάται έχω κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις είμαι υγιέστατη δεν πέφτει γραμμάριο τρώω 3 φορές την ημέρα χωρίς λάδι όλο σαλάτες πράσνες και ντομάτα. Τι φταίει που δεν χάνω; 

Απάντηση:  Καλησπέρα σας, ο ΔΜΣ είναι 32,3 kg/m2 με φυσιολογικά όρια 18,5-25. Αυτό σημαίνει ότι κατατάσσεστε στην κατηγορία των παχύσαρκων 1ου βαθμού. Είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος για λόγους υγείας.  Κάποιες συμβουλές για να πετύχετε το στόχο σας είναι

  • Μικρά και συχνά γεύματα. Πρέπει να αρχίσετε και ενδιάμεσα γεύματα, πέρα από τα 3 βασικά που κάνετε για να προσλαμβάνει ο οργανισμός την απαραίτητη ενέργεια και να ξεκινήσει να κάνει καύσεις.
  • Να βάζετε λάδι σε κάθε σαλάτα γιατί αυξάνει την απορρόφηση των βιταμινών και αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα λαχανικά και βελτιώνει την λειτουργία του εντέρου (καταπολεμά την δυσκοιλιότητα).
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
  • Πίνετε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι
  • Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών
  • Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μια μέτρια φυσική δραστηριότητα 25-30 λεπτά

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
karaiskou @ logodiatrofis.gr & tinakaraiskou @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία