Ειδήσεις

Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος Ο ειδικός απαντά...

Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος

Ερώτηση: Θέλω να χάσω βάρος αλλά δεν μπορώ. Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος.

Απάντηση:  Για να πετύχετε την απώλεια βάρους ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Ακολουθήστε συχνότητα γευμάτων (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό)
  • Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο
  • Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
  • Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία