Ειδήσεις

Έχετε να μου προτείνετε ενα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να χάσω κιλά;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 18 ετών, ύψος 1.64 και κιλά 78. Έχετε να μου προτείνετε ενα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να χάσω κιλά; Ευχαριστώ πολύ. Δήμητρα

Απάντηση: Αγαπητή Δήμητρα, 

Σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης (CDC) το βάρος σας ανήκει στην κατηγορία των παχύσαρκου και θα πρέπει να χάσετε βάρος λόγω εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με παχυσαρκία (σακχαρώδης διαβήτης ,υπέρταση ,αυξημένη χοληστερόλη ,καρδιοπάθεια).Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με τις καμπύλες (CDC) είναι 57 κιλά. Χρησιμοποίησε τις παρακάτω συμβουλές για να δεις σύντομα το αποτέλεσμα που επιθυμείς:

Κατανάλωσε πολλά φρούτα, μειώστε το αλάτι στα τρόφιμα, να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο), καταναλώστε γαλακτοκομικά με που περιέχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος και κατ’επέκταση λιγότερες θερμίδες. Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος. Να αποφεύγεις να καταναλώνεις τυποποιημένα τρόφιμα(π.χ τυρόπιτα ,κρουασάν). Μην ξεχνάτε καθημερινά να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, ημίπαχο γάλα, χυμοί). Προσπαθήστε να εντάξετε το περπάτημα ή κάποιας άλλης μορφής φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας (π.χ τρέξιμο ,μπάσκετ ,βόλεϊ).

Πετρούλα Μουτάφη
​Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία