Ειδήσεις

Έχετε να μου προτείνετε ένα διαιτολόγιο ώστε να χάσω τουλάχιστον 12 κιλά γρήγορα; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση: Καλημερα σας, ειμαι 37 ετων με 4 παιδια 1,77 υψος και 79 κιλα. Γυμναζομαι εδω και 2 μηνες 3 φορες την εβδομαδα σε αεροβικη γυμναστικη. Ποιο ειναι το ιδανικο βαρος για μενα και αν εχετε να μου προτεινεται ενα διαιτολογιο ωστε να χασω τουλαχιστον 12 κιλα γρηγορα.

Απάντηση: Σύμφωνα με την εξίσωση του Hamwi το ιδανικό σας βάρος προσδιορίζεται στα 70kg. Προκειμένου να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να έχετε ένα μακροπρόσθεσμο αποτέλεσμα είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μία δίαιτα σύμφωνη με τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φυσικό χυμό με ένα κουλούρι.

Συνεχίστε μετά από 3-4 ώρες με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.

Το μεσημέρι καταναλώστε πρώτα την σαλάτα σας και μετά το γεύμα. Το γεύμα σας δεν πρέπει να είναι ούτε άνοστο, ούτε νερόβραστο. Μάθετε να μαγειρεύετε σωστά και υγιεινά. Πρέπει να μαγειρεύετε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά. Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο και το μαγείρεμα.

Το απόγευμα πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 2-3 κράκερ σικάλεως με λίγο τυρί ή μπισκότα πολυδημητριακών ή γιαούρτι με μέλι ή μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Το βραδινό σας γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
Να πίνετε καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας αρκετό νερό, 2-3 ποτήρια πράισνο τσάι, ν' αποφεύγετε την ζάχαρη και το πολύ αλάτι (γαριδάκια, παστά, κονσέρβες).

Να θυμάστε ότι οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο και θεματικό αποτέλεσμα στερούνται θρεπτικών συστατικών και η απώλεια που επιτυγχάνεται είναι μείωση υγρών και όχι λίπους, καθώς επίσης μπορεί να ενέχουν κίνδυνο για την υγεία.

Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
                                    θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία