Ειδήσεις

Τους τελευταίους 7 μήνες έβαλα 10 κιλά λόγω της διακοπής του καπνίσματος Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 48 ετών με ύψος 1.57 και τωρινό βάρος 73.2 κιλά. Τους τελευταίους 7 μήνες έβαλα 10 κιλά λόγω της διακοπής του καπνίσματος. Παρατηρώ ότι τώρα τελευταία έχω αρκετά πρηξίματα στην κοιλιά και ειδικά όταν καταναλώνω κρεμμύδι. Έχω κανονικά περίοδο και χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Τι με συμβουλεύετε να κάνω ώστε να ενεργοποιήσω το μεταβολισμό μου (πέραν της σωματικής δραστηριότητας που ήδη ξεκίνησα με περπάτημα μιας ώρας 3 με 4 φορές τη βδομάδα); Σας ευχαριστώ! Καλό καλοκαίρι!

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος σας ο οποίος είναι 29,6kg/m2  το σωματικό σας βάρος χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρο και το ιδανικό σας βάρος είναι τα 50 κιλά.

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας   :

  • Αρχίστε  την ημέρα σας  με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας .
  • Καταναλώστε κάθε  3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι με ανάλατους ξηρούς καρπούς (που βοηθούν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) .
  • Να καταναλώνετε πρώτα την σαλάτα και μετά το γεύμα σας.
  • Καταναλώστε  1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
  • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγετε  τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • Και 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα.

Όσο αφορά το πρήξιμο που νοιώθετε  συνήθως το προκαλούν τροφές που παράγουν αέρια, όπως: τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα φασολάκια και ο αρακάς, οι αγκινάρες, το κρεμμύδι, οι πιπεριές, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, η φλούδα της ντομάτας, ορισμένα φρούτα όπως το αχλάδι, το ροδάκινο, το βερίκοκο και τα εσπεριδοειδή, τα γλυκαντικά σορβιτόλη (π.χ. στις τσίχλες), το ανθρακούχο νερό και τα αναψυκτικά με ανθρακικό, αλλά και οι πολύ λιπαρές τροφές καθώς δύνανται να προκαλέσουν έντονες συσπάσεις του εντέρου.  Σε κάθε περίπτωση, και δεδομένου ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, καλό είναι να εντοπίσετε  ποιες τροφές σας  προκαλούν γαστρεντερική ενόχληση και να τις αποφύγετε για λίγο προκειμένου να σιγουρευτείτε .

Έπειτα καλό είναι να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού διαιτολόγου-διατροφολόγου για τον τρόπο που ίσως μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας. 

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία