Ειδήσεις

Εύκολες στρατηγικές απώλειας βάρους για μητέρες (δεν απαιτείται δίαιτα)

Η απώλεια βάρους είναι συνεχής αγώνας για τις πολυάσχολες μητέρες.

 

Μετά τον τοκετό το βάρος της εγκυμοσύνης έχει τη συνήθεια να μένει (ακόμα και αν έχουν περάσει 5 χρόνια από την τελευταία γέννα), και το να έχεις παιδιά στο σπίτι συχνά σημαίνει εύκολη πρόσβαση σε γλυκά και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας.

Ως μητέρες, δεν έχετε χρόνο για πολύπλοκες δίαιτες ή ελεύθερες ώρες για να αφιερώσετε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν, όμως,  μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, οι οποίες μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Διαβάστε αυτή την λίστα με στρατηγικές για απώλεια βάρους και διαπιστώστε αν ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά σε εσάς.

  1. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους: Δεν έχει σημασία αν τα κιλά θα τα χάσετε σε 1 μήνα ή περισσότερο, αυτό που μας ενδιαφέρει είναι κάθε μήνα η ζυγαριά να δείχνει έστω και 1 κιλό λιγότερο. Να είστε ρεαλίστριες σχετικά με το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε, και πόσα κιλά πρέπει να χάσετε.
  2. Τρώτε καθημερινά 5 -7 μερίδες φρούτων και λαχανικών: σας χορταίνουν και βοηθάνε στο να μειωθεί η αποθήκευση λίπους, η ποσότητα φαγητού που τρώτε και η επιθυμία σας για γλυκό. Αν δεν έχετε χρόνο να κόψετε φρούτα ή σαλάτα,  οι πιο εύκολες εναλλακτικές είναι τα αποξηραμένα φρούτα, οι μπανάνες και τα βραστά λαχανικά που κρατάνε τουλάχιστον 2 μέρες.
  3. Μην τελειώνετε το φαγητό από το πιάτο των παιδιών σας: Ξέρω, σιχαίνεστε να πετάτε αυτές τις τελευταίες μπουκιές φαγητού, αλλά δεν χρειάζεται να τις τρώτε εσείς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επιπλέον μπουκιές μπορούν να μεταφραστούν σε επιπλέον κιλά.
  4. Aποφύγετε τη ζάχαρη: Η εξάλειψη ζαχαρούχων σνακ μπορεί να βοηθήσει. Πιο αποτελεσματική είναι η εξάλειψη σιροπιών ψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη από τη διατροφής σας, έτσι ώστε να δείτε κάποια θετικά αποτελέσματα.
  5. Mην στερήστε. Μερικές ημέρες, αλήθεια χρειάζεστε ένα Caramel Macchiato και όλο το λίπος και τη ζάχαρη που περιέχει. Δεν πειράζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, απλά δεν πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Οι διαιτολόγοι το λέμε ξανά και ξανά: το κλειδί είναι να προσέχετε την ποσότητα.
  6. Χωρίστε ένα γεύμα σε δύο: Οι μητέρες συχνά τρώνε με υπεράνθρωπη ταχύτητα, κυρίως επειδή δεν έχουν πολύ χρόνο. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, οπότε αν έχετε την ευκαιρία, απομακρύνετε μερικά τρόφιμα από το πιάτο σας και αποθηκεύστε τα εκ των προτέρων για το επόμενο γεύμα σας.
  7. Πιείτε πολύ νερό: Συμφώνα με αρκετές μελέτες, "η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξάνει τον ρυθμό που οι άνθρωποι καίνε θερμίδες." Έτσι, κρατήστε πάντα το πρακτικό μπουκαλάκι με νερό κοντά σας. Επιπλέον στην πρόσληψη υγρών συμμετέχουν όλα τα υγρά: χυμοί χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμαίος καφές, τσάι, ροφήματα κρόκου κοζάνης.
  8. Κοιμηθείτε περισσότερο: Όχι το ευκολότερο tip για μανούλες με μικρά παιδιά, το ξέρω, αλλά  υπάρχει επιβεβαιωμένη συσχέτιση μεταξύ έλλειψης ύπνου και του τρόπου λειτουργίας του μεταβολισμού. Αν είναι δυνατό, προσπαθήστε να ξαπλώνετε νωρίτερα, ή αν έχετε τη δυνατότητα κοιμηθείτε μέσα στην ημέρα.
  9. Γυμναστείτε: Δεν μπορείτε να το αποφύγετε – η γυμναστική είναι από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά. Δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο επειδή φροντίζετε τα παιδιά; Γυμναστείτε μαζί τους! Σαν μανούλες, έχετε ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την απώλεια βάρους στη διάθεσή σας - δραστήρια παιδιά που είναι πάντα έτοιμα να χορέψουν ή να παίξουν.
  10. Κάντε πιο υγιεινές αντικαταστάσεις: αν έχετε επιθυμία για κάτι αλμυρό και λιγουρεύεστε πατατάκια, η πιο υγιεινή εναλλακτική είναι 2 φρυγανιές ή ρυζογκοφρέτες με τυρί. Αντί για γλυκό φάτε περισσότερα φρούτο ή 1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι.
  11. Θηλάστε: Οι μητέρες που θηλάζουν χάνουν βάρος πιο εύκολα, καθώς το μέγεθος της μήτρας συρρικνώνεται γρηγορότερα και καταναλώνει επιπλέον περίπου 600 θερμίδες ημερησίως.
  12. Μαγειρέψτε για 2 μέρες: το καθημερινό μαγείρεμα απαιτεί χρόνο που πολλές φορές δεν έχετε. Έτσι, φτιάχτε τέτοια ποσότητα φαγητού που να σας κρατάει για 2 μέρες.
  13. Φάτε μαζί με τα παιδιά σας: όχι μόνο θα τους δώσετε το καλό παράδειγμα στο να μάθουν να τρώνε υγιεινά, αλλά θα σας βοηθήσει να κόψετε τα τσιμπολογήματα.
  14. Επιλέξτε εύκολα και γρήγορα φαγητά για μαγείρεμα, όπως είναι τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες οι σαλάτες με τα όσπρια, τα ψητά ή βραστά κρέατα στον ατμομάγειρα και τα αυγά.
  15. 1 φορά εβδομαδιαία πάρτε ρεπό από το μαγείρεμα, ακόμα και το Delivery μπορεί να έχει επιλογές για άτομα που θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους 

ΗΜΕΡΕΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΤΡΙΤΗ

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΚΥΡΙΑΚΗ

 

ΠΡΩΙΝΟ

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 

1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1κ.γ.μέλι

1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές  

1 Κουλούρι Θες/νικης ολικής αλέσεως  ή πολύσπορο

1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 ποτήρι χυμό

2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γ. ταχίνι  με μέλι

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 ποτήρι γάλα 2% 

4κ.σ.Δημητριακά ολικής αλέσεως 

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1κ.γ.μαρμελάδα με φρουκτόζη

1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμαίος καφές

1 Τοστ

1 ποτήρι χυμό

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 ποτήρι γάλα 2% 

2αποξ.δαμάσκηνα

3κ.σ.Δημητριακά ολικής αλέσεως  

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 μπανάνα

1 ποτήρι χυμό

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως  

1 μπανάνα & 1φλ. πράσινο τσάι

1 ποτήρι χυμό

2 cream crackers  σικάλεως

1 μπανάνα

& 1φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης

4 αποξ.δαμάσκηνα

10 ανάλατα αμύγδαλα

1 Μήλο

ΜΕΣΗΜΕ-ΡΙΑΝΟ

Πατατοσαλάτα

(2 μέτριες πατάτες βραστές, κολοκύθια βραστά)

1 μερίδα τυρί

6 ελιές

1 μερίδα κοτόπουλο βραστό

Σαλάτα μπρόκολο

4 ελιές

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 

 

Σαλάτα πένες ολικής αλέσεως με τριμμένο καρότο, τυρί, 5-6 ελιές

1 μερίδα κοτόπουλο βραστό

Σαλάτα μπρόκολο

4 ελιές

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 

 

Σαλάτα με φακές, ντοματίνια, τριμμένο καρότο τυρί φέτα & 5-6 ελιές

 

Σολομός ψητός

1 μερίδα χόρτα

4 ελιές

Καστανό ρύζι

2 καλαμάκια χοιρινά

1 μερίδα χόρτα

4 ελιές

 

ΑΠΟΓΕΥ-ΜΑΤΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα & 3 καρύδια

3 αποξ. βερίκοκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης

1 ποτήρι γάλα  ή γιαούρτι & 2 μανταρίνια

4 αποξ.δαμάσκηνα

10 ανάλατα αμύγδαλα

1 ποτήρι γάλα & 3 καρύδια

1 μπανάνα & 1φλ. πράσινο τσάι

50γρ. μαύρη σοκολάτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς & 1φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ

1 αυγό βραστό

Βραστό μπρόκολο

1 μερίδα τυρί

1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι 2%  

4κ.σ.Δημητριακά ολικής αλέσεως 

2 αποξ. βερίκοκα

Τόνος σε λάδι ή νερό

Σαλάτα επιλογής 

1 ποτ.γάλα & τοστ(2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί & γαλοπούλα χαμηλό σε λιπαρά,

1 αυγό βραστό

Βραστό μπρόκολο

1 μερίδα τυρί

1 γιαούρτι & κανέλα

1κ.γ. μέλι

1 μήλο

 

 

1 ποτ.γάλα & τοστ(2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί & γαλοπούλα χαμηλό σε λιπαρά

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
karaiskou @ logodiatrofis.gr & tinakaraiskou @ gmail.com

  

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία