Ειδήσεις

Εργάζομαι και προσπαθώ να χάσω 10 κιλά... Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Ερώτηση:  Καλησπέρα, είμαι 42 ετών και έχω 4 παιδιά. Εργάζομαι και προσπαθώ να χάσω 10 κιλά. Έχω κάνει κατα καιρούς διατροφές από διαιτολόγους τα έχω χάσει και τα ξανα πήρα. Επειδή έχω κουραστεί από τις διάφορες δίαιτες-διατροφές θα ήθελα τη βοήθειά σας. Είμαι ύψος 1.62 και βάρος 73.700. Γυμνάζομαι 4 φορές τη βδομάδα yoga και TRX. Η αλήθεια είναι ότι μου αρέσουν τα γλυκά. Σας ευχαριστώ περιμένω νέα σας

Απάντηση:  Αγαπητη, αυτό που πρέπει να κατανοήσεις είναι ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι μια δύσκολη και στερητική περίοδος μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου και μετά πάλι να γυρίζεις στις παλιές σου συνήθειες! Αν τηρήσεις τις παρακάτω συμβουλές με συνδυασμό με την άσκηση που κάνεις θα έχεις ένα πολύ καλό αποτέλεσμα και θα φτάσεις σύντομα στο στόχο σου!

  • Μικρά και συχνά γεύματα: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων βοηθάει στην απώλεια βάρους
  • Τρόφιμα από όλες τις ομάδες (φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, όσπρια, λαδερά, ψάρι, πουλερικά, κρέας, ελιές)
  • Επαρκή πρόσληψη υγρών: Προσπάθησε να καταναλώνεις αρκετά υγρά. Όταν λέμε υγρά δεν εννοούμε μόνο το νερό, στα υγρά συμπεριλαμβάνονται και οι χυμοί, το τσάι, ο ελληνικός, στιγμιαίος καφές, ακόμα και από τα φρούτα και τα λαχανικά προσλαμβάνουμε σημαντικές ποσότητες υγρών.
  • Κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως : Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής αλέσεως μας προκαλούν μεγαλύτερο κορεσμό και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
  • Πράσινο τσάι : Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.
  • Περιορισμός λιπαρών : Περιόρισε τα λιπαρά όπως γλυκά, τηγανιτά, λιπαρό κρέας και τυρί. Προτίμησε άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά.

Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
fragiadoulaki(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία