Ειδήσεις

Είμαι λεχώνα και θηλάζω, υπάρχει κάποια ειδική δίαιτα; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Ερώτηση:  ΚΑΛΗΜΕΡΑ! ΕΙΜΑΙ ΛΕΧΩΝΑ ΣΤΙΣ 29 ΜΕΡΕΣ. ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΩ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΥΗΣΗ ΕΒΑΛΑ 17 ΚΙΛΑ. ΕΧΑΣΑ ΤΑ 10 ΠΡΩΤΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΩ. ΟΜΩΣ ΤΑ ΕΠΙΠΛΕΟΝ 7 ΔΕΝ ΧΑΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ. ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

Απάντηση: Αγαπήτη, η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται 700 θερμίδες περισσότερες από τις φυσιολογικές για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του θηλασμού. Ωστόσο, επειδή οι μισές από αυτές τις θερμίδες καλύπτονται από τα αποθέματα λίπους που δημιουργήθηκαν στην εγκυμοσύνη, μόνο οι υπόλοιπες 350 θερμίδες θα χρειαστεί να προέλθουν από τη διατροφή.

Η καλύτερη περίοδος είναι δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό, όταν θα αρχίσετε να ανακτάτε τις δυνάμεις σας ή όταν η περίοδός σας επανέλθει κανονικά. Βάλτε όμως ρεαλιστικούς στόχους· το ιδανικό είναι να χάνετε μέχρι μισό κιλό την εβδομάδα.

Το πότε θα ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας εξαρτάται κυρίως από το πόσα κιλά πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν 12-17 κιλά, από τα οποία 6-7 χάνονται πριν ακόμα πάρουν εξιτήριο από το μαιευτήριο. Άρα, μένουν 6 έως 10 κιλά, τα οποία θα σας αποχαιρετήσουν σταδιακά τους επόμενους έξι έως οχτώ μήνες και μετά.

Ενδεικτικό πρόγραμμα

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι ταχίνι και 1 κουταλάκι τριμμένα αμύγδαλα
ή
1 φλιτζάνι γάλα 2% γιαούρτι και 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με αποξηραμένα φρούτα

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
2 φρούτα εποχής ή 1 ποτήρι χυμό από ανάμικτα φρούτα εποχής και 1 τοστ (γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά και 1 ώρα αργότερα 1 μπάρα δημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
1 μέτριο ψάρι δικής σας επιλογής βραστό ή 1 στήθος κοτόπουλο βραστό 2μέτρια μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά ψητά ή 1 άπαχη μοσχαρίσια μπριτζόλα ψητή και 1 φλυτζάνι ρύζι ή 1 βραστή πατάτα
ή 1 μερίδα όσπρια ή λαδερά ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως και 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά
βαθύ πιάτο σαλάτα πράσινη + 1 κ.σ ελαιόλαδο
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
2 φρούτα εποχής ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό ανάμικτο εποχής και 3 πτι-μπερ ολικής αλέσεως

ΒΡΑΔΥ
1 βαθύ πιάτο χορτόσουπα και 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά ή 1 βαθύ πιάτο σούπα με 1 στήθος κοτόπουλο βραστό και λαχανικά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ή
1 ντάκο με ντομάτα τριμμένη και φέτα
ή Μισή ποσότητα από το μεσημεριανό γεύμα

ΠΡΟ –ΥΠΝΟΥ
1 ποτήρι γάλα 2% ή 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο εποχής

 

Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο! 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία