Ειδήσεις

Ειμαι 47 χρονων 1,50 υψος και 82 κιλα, πως μπορω να χασω το βαρος μου, ειμαι σε απογνωση Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Eρώτηση: Ειμαι 47 χρονων 1,50 υψος και 82 κιλα, πως μπορω να χασω το βαρος μου, ειμαι σε απογνωση, φυσικα με οικονομικο τροπο...

Απάντηση: Αγαπητή, αξιολογώντας το ύψος και το βάρος σου, ο ΔΜΣ(δείκτη μάζας σώματος) σου, 36,4, σε κατατάσσει στην κατηγορία της δευτέρου βαθμού παχυσαρκίας. Επιπλέον, το ιδανικό βάρος για εσένα προσδιορίζεται περίπου στα 55 κιλά.

Για να επιτύχεις μία καλή μείωση του βάρους σου θα πρέπει να ακολουθείς τις εξής οδηγίες:

• Συχνά και μικρά γεύματα

• Κατανάλωση φαγητών από όλες τις ομάδες τροφίμων

• 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών(χαμηλών σε λιπαρά) καθημερινά

• 2 μερίδες ψαριού εβδομαδιαία

• 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών εποχής καθημερινά

• Καλή ενυδάτωση του οργανισμού με άφθονη ποσότητα νερού αλλά και πράσινου τσαγιού καθημερινά

• Κατανάλωση άπαχων κρεάτων

• 2 μερίδες οσπρίων-λαδερών εβδομαδιαία

• Τρόφιμα ολικής άλεσης

• Αποφυγή αναψυκτικών με ζάχαρη, σφολιατοειδών, τηγανιτών τροφίμων, γλυκών

• Μείωση αλατιού για την αποφυγή κατακρατήσεων.

Καλή επιτυχία!

 

Μάνθα Κασκάνη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Επιστημονικός Συνεργάτης ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κολωνάκι

kaskani(a)logodiatrofis.gr

 

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία