Ειδήσεις

Ειμαι 68 κιλα, θελω να φθασω 55κιλα οπως πριν

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

EρώτησηΚαλησπερα!!πριν 5μηνες γεννησα θηλαζα&ειμαι στη φαση απογαλακτισμου.ειμαι 1.60&68 κιλα.θελω να φθασω 55κιλα οπως πριν.τι να κανω?τι με συμβουλευετε?ευχαριστω εκ'των προτερων. Κωνσταντινα

Απάντηση: Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

  • Να μην παραλείπεις πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως)
  • Να καταναλώνεις μέχρι 2-3 φρούτα καθημερινά.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο, cream crackers σίκαλης, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι).
  • Να καταναλώνεις 2 -3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών ημερησίως.
  • 1,5 lt νερό ημερησίως για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
  • Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, λόγω κατακράτησης υγρών που προκαλεί.
  • Να τρως καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Να τρως εβδομαδιαία 2 μερίδες ψαριού.
  • Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική
Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr
 
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
   θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία