ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Γεια σας ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1,73 και βάρος 75 κιλά χρονια έκανα διαφορα αθλήματα κ ειμαι πολύ γυμνασμένη (όλοι μου λένε οτι φαίνομαι 60 κιλά) ωστόσο ο μεταβολισμός μου είναι πολυ κακος και χάνω πολυ αργά βάρος. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω γρήγορα βάρος απο τους γοφους και να φυγουν τα ψωμάκια;
Απάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με την αξιολόγηση του βάρους και του ύψους σου ο Δείκτης Μάζας Σώματός είναι 25,1 , κατατάσσοντάς σε οριακά στην κατηγορία του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους. Ένα ιδανικό βάρος για σένα προσδιορίζεται περίπου στα 67-68 κιλά, συνυπολογίζοντας το ότι είσαι πολύ γυμνασμένη οπότε μεγάλο ποσοστό του βάρους σου είναι μυϊκή μάζα.
Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι η φυσιολογική απώλεια σωματικού βάρους προσδιορίζεται στα 2-4 κιλά το μήνα.
Για να πετύχεις τη μείωση του βάρους-λίπους από το σώμα σου πρέπει να δώσεις έμφαση στις εξής οδηγίες :
- Συχνά και μικρά γεύματα τα οποία θα βοηθήσουν και στη βελτίωση του μεταβολισμού σου
- Καλό πρωινό (πχ. 1 ποτήρι Γάλα 1,5% με Δημητριακά ολικής και ανάλατους ξηρούς καρπούς)
- 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών εποχής καθημερινά
- Κατανάλωση ψαριού 1-2 φορές εβδομαδιαίως
- Αυξημένη κατανάλωση υγρών (νερό, πράσινο τσάι, ελληνικός/στιγμιαίος καφές, ροφήματα κρόκου Κοζάνης)
- Να προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο).
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά
Καλή επιτυχία!
Μάνθα Κασκάνη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Επιστημονικός Συνεργάτης ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κολωνάκι
kaskani(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
